Основні помилки, які допускають новачки в спорті

помилки новачків у спорті

Ви напевно чули не один раз, що фізична активність сприятливо позначається на здоров’ї та тривалості життя людини. Це дійсно так, останні дослідження, що тривали цілих 20 років, показали, що постійні заняття спортом протягом усього життя значно знижують ризик ранньої смерті і запобігають погіршенню когнітивних функцій мозку. Тому у цій статті ми поговоримо про помилки новачків у спорті.

Фізична культура – чудовий засіб для внутрішнього і зовнішнього самовдосконалення. Але в ній, як і в будь-якій іншій діяльності, неминучі помилки, виключити які можна, якщо заздалегідь знати про деякі популярні спортивні помилки.

Самовпевненість

При неадекватних навантаженнях організм наздоганяє кисневу межу, при якій починають відбуватися процеси по його руйнуванню: страждає головний мозок, серце, судинну і м’язова система.

Тому дуже важливо вміти оцінювати свої фізичні можливості. В цьому немає нічого складного, визначивши свій максимальний і субмаксимальний пульс, можна розумно дозувати навантаження. Максимальний пульс – це критичний рівень, переходити через який небезпечно для здоров’я. Субмаксимальный ж відповідає тренувальним навантаженням.

Щоб розрахувати максимальний пульс, скористайтесь уніфікованої формулою: 220 мінус вік, а субмаксимальний буде дорівнювати 75-85% від максимально допустимого.

Необ’єктивна оцінка результатів при силових навантаженнях

Покладатися на вагу, як на справжню міру результатів, безглуздо, бо під час силових вправ одночасно відбуваються процеси і по набору м’язової маси, і по спалюванню жирової.

Іншими словами, вага новачка може деякий час знаходиться приблизно на одному рівні, тому на перших порах варто орієнтуватися на візуальні показники, це, правда, найбільш об’єктивний метод.

Заміна повноцінних продуктів протеїновими сумішами

Спортивний порошок, а по-науковому – гідролізований білок, який засвоюється організмом людини приблизно за 15-20 хвилин, що є його суттєвою перевагою перед класичним раціоном. Та до того ж і часу економиться чимало, адже протеїновий коктейль можна приготувати і вжити буквально на ходу.

Однак не варто дивуватися дивовижній дії спортивного харчування та остаточно переходити на нього. Фахівці МКНЦ попереджають, що якщо на протязі тривалого часу вживати лише рідку їжу, слід чекати атрофії травних і слинних залоз (їх функціональна активність буде зменшено в рази), порушень роботи рецепторів порожнини рота, проблем із зубами і слизовою оболонкою рота і зниження моторики всього шлунково-кишкового тракту.

Вживання енергетиків

Безалкогольні енергетичні напої отримали популярність багато в чому завдяки відомому міфу: вони дають нашому організму енергію. Але вченими давно доведено, що сам напій ніякої енергії не дає, а лише допомагає примножити працездатність ресурсів нашого організму в максимально стислі терміни.

Умовно енергетики можна розділити на дві групи: напої, що містять стимулятори, а також спортивні вітамінізовані коктейлі. Перші завдають тілу виключно шкоду. Кофеїн, таурин, матеїн, женьшень, гуарана, цукор – ця суміш при регулярному неконтрольованому споживанні, викликає перезбудження, сильно виснажує нервову систему, веде до перепадів тиску і головної болі. Ну і само собою, стає свого роду наркотиком.

А інші спортивні енергетики, являють собою вуглеводно-вітамінні суміші для поповнення запасів рідини та електролітів в організмі. Вживати їх можна, але тільки за умови суворого контролю споживаної дози.

Вся справа в тому, що вміст вітамінів і мікроелементів в 1 банці практично дорівнює добовій нормі дорослої людини. Їх передозування може викликати різні побічні ефекти: прискорене серцебиття, судоми, підвищення тиску і порушення обміну речовин.

Крім того, якщо такий напій містить хоча б трохи кофеїну, пити його після тренування з метою відновлення – не можна.

Нехтування сном

Сон – один з головних механізмів нашого організму, вивіряти тривалість якого потрібно, беручи до уваги кількість і якість фізичних навантажень.

Під час неспання витрачається безліч ресурсів для підтримки вищих психологічних процесів, а коли ми спимо, відбувається оптимізація і перерозподіл резервів, отже, процеси регенерації всього нашого тіла відбуваються набагато швидше.

Відмова від пиття

Пити потрібно і до, протягом і після тренування, але, бажано, помірними порціями. Нестача води в організмі дуже небезпечна: кров гусне, судини і серце перевантажуються від нестачі рідини, відбувається це тому, що більш густа кров розноситься по нашому організму дуже важко.

Ігнорування розтяжок

Завдяки стрейчінгу ми маємо можливість підготувати м’язи до важких навантажень, розтяжка дозволяє розвивати гнучкість в суглобах і зв’язках, що відкриває додаткові можливості для рухливості тіла. При гарній розтяжці відбувається викид природних анаболічних гормонів, що позитивно позначається на подальшому формуванні м’язового корсета.

При заняттях спортом не жалійте себе: легка, приємна біль – це ознака прогресу; але і зайве буйство відкиньте убік, бувають випадки, коли під час розтяжки деяким людям вдається заробити собі травму, саме тому варто робити все плавно і вивірено.

Правильних вам занять і хороших спортивних результатів!

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Найкраща подяка автору за статтю - репост в соцмережах!

(1 голосів, оцінка: 5,00 з 5)

Залишити коментар

avatar
  Subscribe  
Повідомити про