Як правильно відпочивати, що набратися сил та енергії

Як відпочивати правильно

Часто те, що ми звикли вважати відпочинком, таким, по суті, не є. З точки зору користі для організму скролінг стрічки в Фейсбук після восьмигодинного робочого дня, проведеного перед комп’ютером, назвати «відпочинком» складно. Але як відпочивати правильно?

Навіть ті люди, у кого є достатньо часу для рекреації після роботи, все одно відчувають себе хронічно втомленими. Виною всьому перевантаженість однотипними заняттями і невміння правильно відпочивати. Прийшла пора розкрити тему відпочинку більш детально та поговорити про те, як потрібно правильно відпочивати, щоб наш мозок і тіло отримували необхідну релаксацію.

Навіщо відпочивати?

Або короткий вступ для трудоголіків. Здавалося б, скільки можна все встигнути, якщо навчитися підтримувати розум і тіло в постійній активності! Насправді навчитися цьому неможливо. Запас сил кожної людини вичерпуємося, і без уміння перемикатися на відпочинок, продуктивність праці рано чи пізно падає, знижується здатність концентрувати увагу, погіршується загальний стан здоров’я.

Тому відпочинок – необхідний компонент життя, який повинен поперемінно змінювати інші види діяльності (роботу, навчання). Але в той же час, відпочивати можна по-різному: одні воліють дивитися телевізор або серфити в Інтернеті, інші, заваривши чай, приймаються за читання цікавої книги, треті їдуть в нічний клуб, четверті відправляються в тренажерний зал або пограти в футбол з друзями. Все залежить від особистих уподобань людини. Але наскільки застосовне слово «відпочинок» по відношенню до кожної з перерахованих вище активностей? Чи ефективно відпочиває людина в кожному зазначеному вище випадку? Давайте розберемося з тим, яким має бути відпочинок, для того, щоб наш організм відновлював сили, а не втрачав їх ще більше.

Ефективний відпочинок

Відпочинок – це зміна діяльності

Таке твердження постійно на слуху. І найчастіше ігнорується. Лише з натяжкою можна назвати відпочинком проведення часу в соцмережах для людини, яка й так цілий день прикута поглядом до монітора комп’ютера чи дисплея телефону. Тому перша і головна вимога – різноплановість проведення часу і розведення звичної рутини. Це умова процесу відпочинку слід розуміти буквально – якщо більшу частину свого робочого дня ви проводите сидячи за комп’ютером, найкращим відпочинком для вас буде прогулянка в парку, заняття спортом, та що завгодно, лише б не те ж саме, чим ви займаєтеся третину свого дня.

Не ігноруйте відпочинок

Багато хто з нас часто собі говорять щось на кшталт «відісплюся на вихідних» або «відпочину після здачі проекту». Ситуації бувають різні. І деколи доводиться жертвувати відпочинком на догоду кар’єрного зростання та матеріального добробуту. В цьому відношенні кожна людина – коваль свого щастя. Але важливо враховувати, що у справі відпочинку, як і зі здоров’ям – легше, продуктивніше і «дешевше» попередити перенапруження, ніж потім нейтралізувати його. Тому пам’ятайте, що трудоголізм хороший лише в міру і не виснажуйте себе до межі. Ви маєте право на повноцінний відпочинок.

Скасуйте всі справи

Час від часу виділяйте собі «чистий» день. Жодних запланованих зустрічей, ніяких важливих справ, ніяких органайзерів, щоденників, списків справ – нічого з того, що оточує вас постійно. Відкладіть телефон в бік, вимкніть ноутбук і присвятіть день відпочинку. Це дуже нелегко, але необхідно.

Намагайтеся розділяти особисте життя і роботу

Ще один бич сучасної людини. Завжди «на зв’язку», працюєте під час обіду, вдома, у транспорті, на вихідних? Робіть перерви хоч іноді. Потрапити в пастку тотального поглинання життя роботою дуже легко, а от вибратися з неї буває складно. Жити робочими проблемами 24 години на добу, обтяжуючи ними своє оточення і власне мислення – неправильно. Потрібно вчитися справлятися з цим. Розповідь про методи не є метою цієї статті, але те, що робота і особисте життя повинні бути розділені – безсумнівно. Ніяких виправдань і винятків!

Беріть відпустку

Так чи інакше, але знову звертаємося до трудоголіків. Для багатьох людей відпустку це одна з найбільш приємних та очікуваних частин роботи. Але знаходяться і такі, хто неохоче, прихопивши робочий ноутбук, змінюють офісне крісло на домашній диван і продовжують жити роботою. Хтось використовує відпустку для того, щоб почати робити ремонт. Комусь, як жартували в КВН, після відпустки потрібна ще одна відпустка, щоб реально відпочити. Щоб такого не трапилося з вами, пам’ятайте про ті правила, які вже описані вище – в першу чергу про повну зміну діяльності. Вирушайте туди, де немає Інтернету, а мобільний не виявляє мережу. І ні про що не переживайте!

Відпочинок і не відпочинок

Припустимо, на роботі або вдома у вас видалася вільна хвилинка і, зітхнувши з полегшенням, ви взялися переглядати нові фото в Інстаграмі або зайшли прокоментувати оновлення стрічки друзів в Фейсбук. Наскільки це можна назвати відпочинком? Дуже умовно. Як метод відволікання від «текучки», спосіб ненадовго розвантажити мозок – так, але не більше. Стів Павліна писав, що таке відволікання не є відпочинком, оскільки під час його людини продовжує переслідувати відчуття тривожності з приводу незакінчених справ. Тому, нагадуйте собі про приказку: «Зробив діло – гуляй сміло», інакше такий відпочинок ризикує перерости в прокрастинацію. Цим ми не стверджуємо, що серфінг в Інтернеті не може бути видом дозвілля, а лише закликаємо до того, щоб він не був єдиним видом.

Як відпочити за 10 хвилин?

Наведені техніки не замінять повноцінного відпочинку зі сном, але якщо посеред напруженого дня у вас видався пару вільних хвилин, ви можете витратити їх з користю для себе і трохи відпочити.

Візуалізація

Інструмент візуалізації знайомий нам усім з дитинства. Принаймні тим, хто любив «витати в хмарах». Чому це корисно і для дорослих? Перш за все, ви надихаєтесь, програмуєте себе на успіх і досягнення бажаного. Ви не стільки відпочинете, скільки отримаєте заряд мотивації. Так що закрийте очі, відчуйте легкість у всьому тілі, і постарайтеся уявити в деталях бажане: ось ви отримуєте диплом з відзнакою, або ж домагаєтеся підвищення зарплати і нову посаду. Мріяти не шкідливо.

Дихальні вправи

Про деякі ми писали раніше, тут же наведемо методику, запропоновану Люсі Палладіно у книзі «Максимальна концентрація». З положення сидячи, не закриваючи очей, глибоко вдихніть носом і подивіться у правий верхній кут кімнати, затримавши на ньому погляд. Продовжуючи вдих, переведіть погляд на лівий верхній кут. Поступово видихаючи, сконцентруйтеся на лівому нижньому кутку кімнати, і потім подивіться на правий нижній кут. Таким чином, у вас буде вправа з чотирма кроками (чотири кута кімнати) і на кожні два кроки буде припадати одна дихальна техніка – вдих або видих.

Займіться медитацією або йогою

Щоб швидко і правильно відпочити скористайтесь напрацьованими техніками. Це дозволить очистити всі ваші думки від робочих переживань і особистих проблем, хоча б на годину. Вони з одного боку розвантажують розум і тіло, з іншого – дисциплінують їх. Тим більше, що сьогодні за допомогою навчальних відео та літератури будь-хто бажаючий може спробувати практикуватися.

Пам’ятайте, що відпочити так же важливо, як і працювати. Тому не ігноруйте цей важливий компонент щасливого життя.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Найкраща подяка автору за статтю - репост в соцмережах!

(1 голосів, оцінка: 5,00 з 5)

Залишити коментар

avatar
  Subscribe  
Повідомити про