10 порад по мотивації для спорту

Хороша мотивація до спорту - поради

Мотивація та спорт – це два слова, які тісно пов’язані одне з одним. Саме тому ми спробуємо дати відповідь на питання, як працює мотивація до спорту та запропонуємо 10 порад, що допоможуть в досягненні цілей.

Мотивація походить від латинського дієслова «moveo», що означає «рухати» і таким чином вона безпосередньо пов’язана зі спортом.

10 порад, що впливають на мотивацію до занять спортом

Ви намагаєтесь привести себе в форму, але битва з лінню проходить з перемінним успіхом? Якщо ваша мотивація до спорту стала надто слабкою, пропонуємо 10 простих порад, які дадуть вам більше наснаги та натхнення.

1. Чітка мета

Чітко окресліть мету, якої хочете досягти: більша витривалість, втрата зайвої ваги, міцні м’язи. Чітко прописавши перший пункт, пошукайте інформацію про вправи, які допоможуть вам досягнути бажаного. В разі необхідності, зверніться за порадою до експертів;

2. Правильний вибір спортивної дисципліни

Оберіть той вид занять, який цікавий саме вам. Окрема категорія людей любить танцювальні види спорту, оскільки активна взаємодія в танці приносить невимовний захват при кожному тренуванні. Комусь же подобається займатися на самоті, наприклад, до таких людей відносяться деякі любителі ранкових пробіжок.

3. Зусилля – важливі

Пам’ятайте, досягнути чогось без зусиль не можливо, це саме відноситься і до спорту. Перші результати ви помітите тільки через 3-4 тижні (це мінімум), але цілком можливо, що і через кілька місяців. І це лише початок. Найбільш помітним ефект буде через 4-5 місяців а інколи і через півроку. Але це за умови, що ви тренувалися систематично. Йдіть до своєї мети невеликими кроками з вірою у власні сили.

4. Фіксація результатів

Незважаючи на попередній пункт, заведіть щоденник спортивних досягнень. Записуйте в нього усі свої великі і малі перемоги: збільшення часу тренувань, кількості навантажень, участь у змаганнях, зменшення ваги. Дуже важливо унаочнювати результати та відслідковувати їх. Це хороша мотивація до спорту, яка буде вас підтримувати. Тому не гребуйте таким простим та дієвим методом.

5. Різноманіття дисциплін

Додайте своїм тренуванням різноманіття. Час від часу змінюйте вправи, програму, можливо, сам заклад чи тренера. Це особливо важливо, якщо у вас часто зникає мотивація до спорту, що помічається у людей із холеричним темпераментом.

6. Знайдіть однодумців

Знайдіть партнера або ж цілу команду, яка б мотивувала вас до занять спортом. Ходити разом на тренування значно цікавіше. А можливо вам подобається та підштовхує до кращих результатів дух суперництва. Саме в такі хвилини людина усвідомлює, що вона не одна прагне до досконалості, до здоров’я та до успіху, і це дійсно надихає.

партнери для спорту та змагань

7. Дайте публічну обіцянку

Мотивація до спорту чудово працює, якщо дати публічну обіцянку. Оприлюднення своїх намірів серйозно змінює правила гри. Спробуйте викласти в Instagram фотку своїх нових кросівок і там же дайте клятву випробувати їх під час забігу.

8. Мотивуючі відео та приклади

Щоб підштовхнути себе до занять спортом, переглядайте різні мотивуючі відео для тренувань. Дивіться ролики з людьми, фігура чи інші досягнення яких вас надихають. Це необов’язково повинні бути відомі спортсмени або зірки кіно. Іноді прості люди, які кардинально змінили своє життя, здатні підштовхнути і інших  до самовдосконалення. Після переглядів мотивуючих відео вам стане важче шукати відмазки, щоб відкласти тренування чи пожаліти себе. Зазвичай, пропуск хоча б одного тренування – це два кроки назад на шляху до досягнення певної мети.

9. Подумайте над плюсами тренувань

нагадуйте собі час від часу, що спорт додає нам більше сил, витривалості, здоров’я. Подумайте, які ще плюси дають вам тренування. Запишіть всі ці плюси великими літерами на аркуші і залиште на видному місці. Переглядайте список, якщо відчуватимете спокусу пропустити заняття.

10. Винагороджуйте себе

Придумайте собі відчутну винагороду. Розмиті цілі а-ля « хороше здоров’я», «довге та якісне життя», «привабливе струнке тіло» або «я в тренді» хоча й хороші, але надто віддалені. Що робити? Придумати собі винагороду, яку можна «помацати». Це може бути чашка ароматної кави, тепла ванна або серія улюбленого серіалу.

Нагороди можуть бути і більшими. Наприклад, чудова додаткова мотивація до спорту для жінок – новий спортивний костюм або купальних. З часом мотивація перетворюється на внутрішню, тому що мозок починає асоціювати тренування з майбутнім викидом ендорфінів – гормонів щастя та радості, які і дають насолоду мозку.

Мотивація до спорту для професіоналів: як зупинити період спаду

Мотивація до тренувань потрібна не лише для новачків але й для досвідчених спортсменів. На етапі прогресу, рано чи пізно настає незворотний спад.  На шляху до досягнення мети, або найчастіше після її досягнення, відбувається так званий психологічний розлом. Цей етап характеризується низьким рівнем мотивації. Основні ознаки психологічного спаду:

  • тренування не на повну силу: ви починаєте себе жаліти і не викладаєтеся на всі 100%;
  • відсутність задоволення в процесі тренувань: заняття більше нагадують рутину, ніж шлях до саморозвитку;
  • скорочення тривалості тренувань.

Подолати спад важко, але якщо ви зібралися чогось досягти в спорті, вам доведеться себе пересилити. Спортом намагаються (так, так, саме намагаються) займатися безліч людей, але реального успіху (неважливо, завоювати олімпійську медаль або просто мати відмінну форму) домагаються лише 7% з їх числа. Саме ці 7% і вміють долати період розлому, коли слово «хочу» замінюється словом «треба». По-справжньому мотивованого спортсмена період розлому та невдачі зупинити не здатні. В цьому і полягає справжня сила волі, коли важкі періоди і невдачі не ламають, а навпаки загартовують.

спад і підйом у спорті

Найкращий спосіб подолати період розлому – стежити за прогресом. Так ви зможете підібрати оптимальні по інтенсивності вправи. Важливо запам’ятати: немає тренувальної програми для всіх. Заняття вона підбирається з урахуванням індивідуальних здібностей кожного. Мотивація до спорту посилюється, якщо ви експериментуєте.

Біологічне джерело спортивних досягнень

Змагальний дух, підтримка однодумців та інші мотивуючі чинники, про які ми згадували, – далеко не всі способи надихнути себе на заняття спортом. Є ще один потужний чинник – біологічний, який працює на інстинктивному рівні. Припустимо, хлопця “відшила” дівчина. Організм виробляє величезну кількість кортизолу, підказуючи, що потрібно якось змінювати подібну ситуацію. Хлопець починає займатися спортом.

А от, якщо у чоловіка й так є друга половина, соціальне становище, робота, то для мотивації на спорт місця в його житті може і не залишитись. Щоб почати займатися фізичними вправами, повинна бути певна незадоволеність: статусом, сімейним становищем або своїм зовнішнім виглядом. Зауважте, діти дуже заможних людей рідко стають успішними спортсменами.

Для чого мені ця інформація, скажете ви? Справа в тому, використовуйте власні інстинкти, щоб мотивувати себе до занять спортом. Попросіть друга перенести всю смачну їжу до себе додому, а також забрати частину вашої зарплати і видавати її тільки після чергової пробіжки або тренування. Якщо заняття не відбулася — один забирає собі частину коштів. Як вам перспектива позбутися 75% від зарплати? Доведеться тренуватися, щоб не голодувати та не ходити в лахмітті. Включаються біологічні інстинкти, які геть вимикають лінь. Таким чином, мотивація до спорту зростатиме, якщо ви створите ситуацію, де у вас немає вибору.

Висновки

Не так важливо, чим ви займаєтеся. Стрибки зі скакалкою, біг, плавання, йога, спортивні танці або просто ранкова зарядка. Якщо ваша мотивація до спорту сильна, то ви досягнете бажаного. Найголовніше, щоб заняття приносили насолоду і були регулярними. Через деякий час це стане звичкою, а пропустивши тренування ви відчуєте дискомфорт.

Ставте перед собою бажані цілі: скинути два-три кілограми, зміцнити серце, зробити тіло стрункішим. Досягайте результатів та відчувайте як ваше життя змінюється. Бажання бути завжди в тонусі, відчувати в собі заряд енергії і сил – це і є ключ до того, як змусити себе працювати.

В момент, коли заняття спортом придбають постійний характер, людина розуміє, що життя вдалось.
На самкінець ми підготували для вас цитату від великого Арні Шварцнеггера:

Ти можеш стверджувати, що причини твоїх невдач у спадковості чи поганому обміні речовин, а можеш просто підняти свою дупу з дивану та працювати, задатися метою і вірити у власні сили. В цьому випадку ти обов’язково досягнеш своїх цілей.

Тож піднімаємо дупи та мерщій на тренування! Ну а після заняття можете потішити себе ще однією статтею від UWAY по цій темі, щоб зміцнити своє бажання продовжувати займатись.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Найкраща подяка автору за статтю - репост в соцмережах!

(Оцінок ще немає)

Залишити коментар

avatar
  Subscribe  
Повідомити про