Що буде, якщо віджиматися місяць по 100 разів в день?

програма віджимань від підлоги

Програма віджимань від підлоги, яку переглянув на відео головний редактор Buzzfeed Сем Страйкер (Sam Stryker), надихнула його на фітнес-експеримент. В ролику його колеги пройшли через фітнес-випробування і віджималися по сотні разів.

Сем був у непоганій фізичній формі: він плавець і тренується в басейні по 4-6 разів у тиждень. Проте з віком підтримка форми вимагає більшого навантаження та великих грошових вкладень: витрати на абонемент в тренажерний зал, особистого тренера або фітнес-курси. На відміну від тренажерного залу, програма віджимань від підлоги безкоштовна і не вимагають багато часу. Сем вирішив перевірити, чи може цей вид фізичної активності стати гідною заміною спортзалу, збільшити силу і м’язову масу.

Правильна техніка

Перш ніж почати своє фітнес-випробування, Сем Страйкер проконсультувався зі сертифікованим тренером Астрід Свон (Astrid Swan) і отримав кілька порад:

  • головна помилка новачків, які віджимаються від підлоги, – розслаблені м’язи спини та торсу. Коли ви займаєтесь, м’язи корпусу повинні бути жорсткими, як під час утримання планки;
  • почніть з 10 підходів по 10 повторень – цього достатньо;
  • якщо ви відчуваєте, що можете зробити більше, збільште кількість повторень в підході до 15-20, а якщо відчуваєте біль у м’язах, можете знизити їх до п’яти;
  • якщо 100 віджимань здаються нереальною цифрою, можна почати з 20. Крім того, ви можете виконувати віджимання з колін, якщо повні поки не виходять;
  • сконцентруйтеся на вправі та своїх відчуттях. Негайно припиняйте, якщо відчуваєте біль;
  • правильна техніка має величезне значення. Якщо ваші вправи лише віддалено нагадують віджимання від підлоги, не витрачайте час. Програма віджимань від підлоги, яка виконується з помилками може обернутися травмою;
  • має значення і час виконання віджимань. Якщо ви жайворонок і добре почуваєте себе вранці, намагайтеся виконати більшу частину віджимань до обіду, поки ви ще повні сил.

Програма віджимань від підлоги: що заважає вам закінчити

Десь в середині фітнес-випробування Сем почав робити все менше віджимань вранці, залишаючи їх на потім. Іноді після вечері він розумів, що не зробив більше половини віджимань. В цілому його мотивація почала знижуватися, і знадобилося чимало зусиль, щоб змусити себе продовжувати.

Що може перешкодити вам закінчити тренування:

  1. біль у м’язах. Якщо ваше тіло не звикло до таких навантажень, м’язи будуть хворіти, притому не перші кілька днів, а значно довше;
  2. в кінці дня, коли ви втомилися і вичерпали запаси сили волі, змусити себе віджиматися буде набагато важче;
  3. почуття, що ви справляєтеся з випробуванням і стаєте сильнішим, прийде далеко не відразу. Можливо, для цього буде потрібно більше двох тижнів.

Що допомагає протриматися

Незважаючи на те, що програма віджимань від підлоги була надто складною для Сема, він не пропустив жодного дня і жодного віджимання. У процесі він придумав для себе кілька фішок, які допомогли протриматися:

  • маленькі квести з нагородами. Нагороджуйте себе за кожен підхід: зробив 10 віджимань – можеш з’їсти шоколадку, ще 10 – подивитися серіал;
  • нагадування на телефоні. Поставте нагадування на кожну годину: «Зроби десяточку», «Давай віджимайся», «віджимайся добре» і так далі. Так ви пам’ятатимете про своє фітнес-випробування і не залишите всю сотню на вечір;
  • віджимання в будь-якому місці. Протягом дня ви можете віджиматися в спортзалі, вдома, на роботі. Спочатку може бути трохи дивно віджиматися перед колегами, але потім всі звикнуть і вам стане все одно;
  • пости в соцмережах. Сем викладав фото і відео своїх тренувань в соціальні мережі і отримував багато листів від друзів та незнайомців. Його приклад надихнув багатьох людей випробувати себе і спробувати віджиматися протягом місяця. Спробуйте показувати свої тренування в соцмережах: кожен позитивний коментар буде мотивувати вас продовжувати.

Читайте також Зимовий біг зігріє та зміцнить організм.

Що ви отримаєте, віджимаючись щоденно по 100 разів

Сем помітив результати програми віджимань тільки в кінці третього тижня. М’язи продовжували боліти, але він почав відчувати себе більш сильним та м’язистим. Крім того, поліпшились показники в плаванні.

Результат експерименту

Програма віджимань від підлоги по 100 разів щоденно дає наступні результати:

  • збільшиться м’язова маса. Найбільше прокачується груди, плечі, прес і спина;
  • поліпшаться показники у спорті, особливо якщо в ньому беруть активну участь руки. Наприклад, у плаванні, силових тренуваннях;
  • підніметься самооцінака. Якщо ви витримаєте 30-денне випробування, гарантовано будете пишатися собою.

Сьогодні всі звикли до швидких результатів і хочуть відчувати переваги моментально, однак програма віджимань від підлоги вимагає часу. Не зупиняйтеся, і в кінці ви обов’язково відчуєте себе супергероєм.

Джерело: buzzfeed.com

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Найкраща подяка автору за статтю - репост в соцмережах!

(Оцінок ще немає)

Залишити коментар

avatar
  Subscribe  
Повідомити про