Зимовий біг зігріє та зміцнить організм

драйвовий зимовий біг

Як правило, взимку кількість любителів щоденних пробіжок різко скорочується. Однак саме зимовий біг, особливо зранку, дає нам великий запас енергії та бадьорості на цілий день.

В зимовому повітрі міститься велика кількість аероіонів (негативно заряджених часточок), які збуджують нервову систему. В результаті навіть після невеликої зимової пробіжки зникає сонливість. Крім того, зимовий біг добре загартовує організм, допомагаючи попередити застуду та грип, знижують ризик серцево-судинних хворіб. Проте зимова пробіжка вимагає не тільки хорошої фізичної підготовки але й дотримання ряду рекомендації.

Зимовий біг без ризику захворіти

Щоб не захворіти після пробіжок взимку, використовуйте такі поради для зимового бігу:

Перед виходом на вулицю слід добряче розігріти тіло в теплі.

Перед тим як розпочати зимовий біг, десять хвилин слід приділити розминці, яка підготує організм до навантаження, а також допоможе адаптувати організм до холоду. На двір краще вибігати, а не спускатися ліфтом, щоб тіло не охолонуло. Якщо перед пробіжкою розімнутися недостатньо, то організму доведеться деякий час витрати на стабілізацію теплообміну, що значно підвищить ризик застуди. Крім того, суглоби також мають бути добре розігрітими.

Темп бігу має бути комфортним.

Під час зимових пробіжок краще забути про швидкісні тренування, щоб дихання було легким та не збитим. Більш інтенсивний зимовий біг варто перенести на манеж.

Після пробіжки слід перевдягнутися в сухий одяг.

Навіть в холодну пору року тіло під час бігу впріває. Тому в приміщенні краще зняти мокрий одяг і тільки після цього провести заминку.

Застосовуйте біг «на всю стопу». Слизька поверхня не дозволить як слід відштовхнутися носком. Спроби винести п’яту вперед під час зимового бігу можуть закінчитися доволі сумно. Найоптимальніший біговий стиль зимою – це біг з опорою на цілу стопу.

Використовуйте термобілизну.

Термобілизна дозволить зменшити кількість шарів одягу і зробить одяг більш приємнішим.

Обираючи одяг для пробіжки дотримуйтесь правила 10 градусів.

Вдягаючись на пробіжку, вдягайтеся так, наче на дворі на десять градусів тепліше. Якщо вдягнутися надто тепло, то можна перегріти та застудити організм.

Захищайте шкіру на обличчі і губах

Щоб зимовий біг був правильним, слід потурбуватися про захист обличчя. Використовуйте спеціальний крем та гігієнічну помаду. А щоб від снігу та вітру не сльозилися очі, варто застосовувати окуляри від вітру.

І насамкінець, якщо ви відчуваєте, що застуджуєтесь, припиніть тренування. До бігу можна буде повернутися через 7-10 днів після повного одужання.

Хай ваші зимові пробіжки будуть приємними та корисними для здоров’я.

Найкраща подяка автору за статтю - репост в соцмережах!

(Оцінок ще немає)

Залишити коментар

avatar
  Subscribe  
Повідомити про