Що вас не вбиває відразу – вбиває поступово: чому перепрацьовувати шкідливо

перепрацьовування на роботі

Технологічний прогрес не стоїть на місці і полегшує виконання багатьох робочих завдань. Але через це ми постійно здійснюємо перепрацьовування. Виходить, що наш робочий день, по суті, ніколи не закінчується.

Звичайно, немає нічого поганого в тому, щоб іноді затриматися на пару годин в офісі або попрацювати з дому, коли у вас аврал. Але якщо подібне перепрацювання вже увійшло в звичку, це може негативно позначитися на вашому здоров’ї, настрої, стосунках з близькими, та й на житті в цілому. Це стосується не тільки рядових співробітників, але і керівників теж.

По-перше, перепрацьовування шкодить здоров’ю. Яким чином?

Недосип

Медично доведено, що середньостатистичній дорослій людині потрібно від семи до дев’яти годин сну щодня, але більшість з нас часто не дотягує до норми.

Можливо, ви недосипаєте через те, що надовго затримуєтеся в офісі, а потім ще виконуєте роботу по дому, так що рано лягти спати просто не виходить. Також вірогідно, ви довго не можете заснути через те, що вам ніяк не вдається перестати думати про робочі проблеми. А може, ви часто прокидаєтеся через повідомлення або дзвінки і тому якість сну дуже низька. Причини можуть бути різними, але факт залишається: ви спите менше, ніж потрібно.

Навіть якщо вам здається, що вам вистачає і декількох годин сну, щогодини недосипу відкладає чергову монетку в скарбничку під назвою «дефіцит сну». Це в свою чергу, викликає сплутаність свідомості, дратівливість і втому. І чим більше монеток у вашій скарбничці, тим гірші наслідки для здоров’я: підвищується ризик ожиріння, хвороб серця, діабету і втрати пам’яті.

Шкідливі звички

Через перепрацьовування у вас не залишається часу на корисні звички. Надмірна робота не тільки забирає час, який ви могли б витратити на щось корисне. Це могли б бути заняття в спортзалі або приготування здорової вечері.

Замість цього у вас можуть виникнути шкідливі звички. Ви можете почати пити більше кави, щоб залишатися бадьорим і продуктивним, або їсти шкідливу їжу. Це відбувається не тільки з причини відсутності часу на приготування. Дослідники Каліфорнійського університету в Берклі знайшли прямий зв’язок між недосипом і тягою до шкідливої їжі. Люди, які регулярно недосипають більш схильні до зайвої ваги або ожиріння.

Але шкідливі перекуси — ще не найгірша проблема. Інше дослідження знайшло зв’язок між надмірним трудоголізмом та алкоголізмом. Люди, які працюють більше стандартних 40 годин в тиждень, більше схильні споживати небезпечну кількість алкоголю.

Проблеми з серцем

Шість незалежних груп дослідників прийшли до єдиного висновку: стрес від перепрацювання може вас вбити. Наприклад, з’ясувалося, що британські чиновники, що працюють більше 10 годин на день, були більш схильні до розвитку серцевих захворювань і виникненню серцевих нападів, ніж люди, які працювали по 7 годин на день. Американські і данські дослідники прийшли до такого ж висновку. У середньому 3 години перепрацьовування викликають ризик інфаркту міокарда, стенокардії, і навіть смерті від зупинки серця.

Під час досліджень з’ясувався ще один цікавий факт: в цілому співробітники, що працюють по 10 годин на день, мали відносно міцне здоров’ям, але все одно вмирали або страждали від серцевих нападів. Схоже, стрес від постійних переробок перекреслює навіть міцне здоров’я.

Вам ще не захотілося вимкнути комп’ютер, відключити повідомлення і піти з офісу вчасно?

А може, варто взагалі задуматися про віддалену роботу, адже вона знижує рівень стресу.

По-друге, надмірна робота негативно відбивається на вашому бізнесі

Більше часу, витраченого на роботу ≠ більше результатів

Звичайно, іноді понаднормової роботи не уникнути — наприклад, коли підтискають терміни здачі проекту, а роботи ще непочатий край. Якщо ви пару тижнів пропрацюєте по 10-12 годин на день замість стандартних 7-8 годин, це не особливо відіб’ється на вас, і в підсумку допоможе досягти непоганих результатів. Але якщо ви регулярно працюєте на кілька годин довше покладеного, рівняння «більше часу = більше результатів» перестає бути рівністю.

Дослідження показало, що середня продуктивність людей, яким довелося перейти з 40-годинного робочого тижня на 60-годинний склала менше 2/3 від продуктивності, яку вони показували під час «нормальних» робочих тижнів. Надмірна робота може знизити продуктивність настільки, що її показники йдуть в мінус.

Такий спад продуктивності легко пояснити. По-перше, стрес, втома, недосипання і інші чинники просто роблять співробітників менш ефективними. Їм не вдається працювати з колишньою віддачею, і їх робочі години стають менш цінними.

По-друге, втомлений співробітник частіше допускає помилки, виправлення яких часом займає більше часу, ніж виконання всього завдання. Це вже давно помітили на промислових підприємствах: оператори важкого машинного обладнання, яких змушують працювати понаднормово, більше ризикують поранитися самі або пошкодити продукт, з якими вони працюють.

Буде цікаво: як правильно відпочивати на роботі.

Ви відволікаєтеся і втрачаєте з фокусу довгострокові цілі

Робити перерви в роботі дуже важливо. Бувають дні, коли ви зосереджені на роботі, викреслюють пункти вашого списку справ один за одним, і маєте намір продовжувати в такому ж темпі. І вам може здаватися, що якщо ви зробите перерву, то ви застопорити і вже не зможете увійти в колишній ритм.

Але, як показує дослідження, все зовсім навпаки. Наша здатність концентруватися протягом довгого часу вельми обмежена. Навіть якщо ви не відчуваєте симптомів втоми, ваш мозок неминуче втомлюється, у зв’язку з чим ви починаєте частіше відволікатися. Перерви в роботі ж дозволяють перезарядитися, поліпшити продуктивність і самоконтроль, а також прискорити процес прийняття рішень.

Ще одна причина зробити перерву — це реактивація мети. Коли ви довго працюєте над одним завданням, фокус втратити легко. Якщо ж зробити паузу і потім продовжити з того ж місця, ви витратите хоча б кілька секунд на загальні міркування про те, якою є ваша мета. В результаті це покращить продуктивність.

Думаємо, ми зрозуміло пояснили, чому перепрацьовування погано впливає на ваше здоров’я і бізнес.

Але чому ми взагалі перепрацьовуємо?

Тому що нам так кажуть

Деякі роботодавці вважають ідеальним працівника, який з радістю пожертвує своїм вільним часом і сам викличеться працювати навіть вночі або на вихідних. А так як в нашій важкій економічній ситуації у багатьох працівників просто не залишається вибору, вони роблять те, що їм каже керівництво і працюють понаднормово.

Іноді кількість відпрацьованих годин зовсім не є показником працьовитості, адже керівникам часто не вдається зрозуміти, які співробітники присвячують свій час роботі, а які просто імітують бурхливу діяльність.

Тому що ми самі цього хочемо

Не всім нам потрібен якийсь зовнішній стимул для того, щоб затримуватись після роботи. Іноді ми просто хочемо щось собі довести. Хтось бачить в перепрацьовуванні можливість відчути власну важливість. Дехто отримує задоволення від того, що вони роблять свій внесок в успіх компанії. А комусь просто подобається відчувати себе “зайнятим”. У когось причини більш прості: хочеться заробити більше грошей, отримати підвищення, наздогнати колег або перегнати конкурентів.

Іноді нам не хочеться йти з офісу через те, що нам просто не хочеться додому. Хоча час проведений вдома зазвичай вважаються «відпочинком», домашні справи можуть стати додатковим джерелом стресу. Це відбувається тому, що часто ми вважаємо роботу по дому монотонною, неприємною і невдячною.

Як ми вже згадували, іноді понаднормової роботи не уникнути. Але коли це входить у звичку, перепрацьовування виливається в стрес, самотність і проблеми зі здоров’ям. Так що стежте за тим, як понаднормова робота змушує вас почувати себе. Думайте про те, що вам дійсно важливо. Пам’ятайте, що ви не зробите краще собі і своїм близьким, якщо з-за хронічного недосипу у вас станеться серцевий напад.

А як у вас із трудоголізмом – розкажіть про свої робочі звички у коментарях ? Надіємось ми достукаємось до вас, адже самодисципліна і правильний відпочинок дають значно більше , ніж безперервна робота.

Джерело: chatra.io

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Найкраща подяка автору за статтю - репост в соцмережах!

(Оцінок ще немає)

Залишити коментар

avatar
  Subscribe  
Повідомити про