Мотивація для схуднення – очима психотерапевтів та дієтологів

Мотивація для схуднення

Якщо ви бажаєте скинути зайву вагу, в першу чергу вам потрібна,  хороша мотивація для схуднення. Саме  бажання отримати результат допомагатимуть харчуватися правильно та займатися спортом.

Правильна мотивація визначає успіх кожної справи. Особливо це стосується процесу схуднення. Але чому не завжди вдається втратити зайві кілограми? Для початку визначимо основну перешкоду, яка заважає нам досягнути бажаного. Чітко побачивши цю помилку, ми зможемо побудувати правильну стратегію, яка допоможе досягнути омріяних форм.

Помилкова мотивація для схуднення

Основна помилка багатьох – боротьба з проблемою, так-так, саме вона. Боротьба із зайвою вагою призводить до зайвої ваги

Саме по собі прагнення втратити жирові відкладення – це груба помилка тих, хто намагається схуднути. Яка різниця між тим, хто домігся стрункості та тим, хто зазнав невдачі у цьому. Той, хто так і не скинув зайві кілограми, боровся з зайвою вагою, жиром, сантиметрами на талії.

Той, кому вдалося схуднути, прагнув до легкості, стрункості, підтягнутості, рельєфної форми тіла. У чому різниця, запитаєте ви? Поразка спіткала того, хто концентрувався на проблемі. Мети досягнув той, хто зосередився на цілі.

Що таке мотивація утікання

Хочу їсти яка мотиваціяЧим швидше ви біжите від собаки, тим швидше вона вас наздоганяє. Чим різкіше та інтенсивніше ви приступаєте до фізичних навантажень – тим сильнішими є лінощі та небажання займатися. Чим суворіша дієта, тим більша ймовірність зриву. Це явище отримало назву – мотивація утікання. Тривалі заняття спортом, жорсткі дієти викликають все більшу і більшу байдужість, при цьому мотивація для схуднення падає. Не потрібно бігти від проблеми – просто подивіться на неї більш об’єктивно, зі сторони.

Основні ознаки боротьби із зайвими кілограмами (мотивація утікання):

  1. на початку сильне бажання, яке постійно згасає;
  2. результати тішать все менше і менше;
  3. зростає відраза до фізичних навантажень та дієт.

Таким чином, сама боротьба із зайвою вагою призводить до більшої зайвої ваги, а також до постійного стресу. Або ж така поведінка перетворює процес схуднення в манію. Людина категорично не приймає себе, живе вчорашнім або завтрашнім днем.

Мотивація, яка допомагає схуднути, спрямована на досягнення: прагнення до стрункого тіла, більш здорового та красивого тіла. Наш мозок так влаштований, що зосереджуючись на певній меті, він починає шукати та знаходити варіанти для її реалізації.

Що таке мотивація досягнення

Як іншим вдається схуднути, запитаєте ви? Як не парадоксально, найчастіше це відбувається тільки після відмови від боротьби з жиром. Якщо ви з задоволенням та насолодою приймаєте їжу, а не лаєте себе за спожитий шматок, ви швидше досягнете бажаного. При цьому ваші зусилля будуть мінімальними.

Ознаки мотивації на досягнення:

  • мотивація для схуднення посилюється після досягнення бажаних результатів;
  • ваші зусилля мінімальні;
  • ваш остаточний результат надійний.

Отже, мотивуючи, слід визначитись з метою. Це може бути певний рельєф тіла, струнка талія. На цьому етапі дуже важливо уявити себе майбутнього. Хороша мета – це напрямок, компас, який підкаже вам у який бік рухатися.

Худнути заради того, щоб схуднути – це нонсенс. Якщо змінювати себе, своє тіло, то вже робити це заради чогось. Тому перш ніж втрачати зайві кіло, добре подумайте, для чого вам це.

Чому для схуднення потрібна правильна мотивація?

Для чого потрібна мотивація для схуднення і як вона працює? Ми бачимо мету. Ми віримо, що зможемо її досягти. Переконані, що обраний нами порядок дій нам допоможе. В результаті, у нас підвищується активність гормонів діяльності: адреналіну і норадреналіну. Ці гормони підвищують м’язовий тонус (знайоме багатьом поняття “передстартова лихоманка”), розщеплюють жир і глікоген.

Багатьох людей, яким колись вдалось схуднути, раптом охоплював сильний порив до змін, віра в свої можливості та прагнення побачити в дзеркалі фігуру своєї мрії. В результаті організм буквально наповнювався енергією та тонусом, знижувався апетит, зникала тяга до солодощів (навіщо вони, якщо ви семимильними кроками наближаєтеся до свого світлого майбутнього). В результаті, кілограми танули на очах.

Щось подібне спостерігається і під час закоханості. Вся діяльність підпорядкована ідеї сподобатися своєму обранцю чи обраниці. Нам зовсім не до їжі. Ось чому один з найефективніших способів отримати бажані об’єми в талії – закохатися.

Як працюють мотиви

Нема ніякої магії в тому, що мотив отримати красиве тіло працює. Цей ефект давно відомий усім, хто хоч трохи знайомий з особливостями людської психіки –  нейрофізіологам, психологам, психотерапевтам. По суті мотив – це вогнище збудження в корі головного мозку. По-іншому – домінанта. У нас такі осередки, в зв’язку з певними причинами, виникають постійно .

Наприклад, нам хочеться пити. Збуджується група нейронів, яка відповідає за угамування цього почуття. Ми починаємо шукати воду і нарешті отримуємо потрібну нам кількість жаданої рідини. Чим сильніше бажання, тим активніша домінанта, тим більше наполегливості у наших пошуках. Якщо потреба у воді буде надто гостра, то ми почнемо пити воду з калюжі. Але ось домінанта задоволена і ми вже не пам’ятаємо як шукали воду, тепер у нас інше бажання.

Сильне бажання, тобто сильний осередок збудження в головному мозку, пригнічує більш дрібні бажання. Наприклад, якщо ми пристрасно хочемо схуднути, ми забуваємо про все, в тому числі і про їжу. Всі наші дії спрямовані на те, щоб задовольнити цю мету:

  • ми читаємо книжки про схуднення;
  • вивчаємо рецепти нежирних страв;
  • шукаємо в інтернеті однодумців;
  • ділимося порадами.

А в крайніх випадках навіть у гості не ходимо. Навіщо, ще нагодують J  Краще ми в цей час зарядку зробимо.

Куди зникають наші пориви

Але ось потихеньку наростає бажання поїсти. Спочатку, поки воно маленьке, ми легко його “поглинаємо” основним бажанням (прагненням до стрункості). Вибираємо щось дієтичне, пісне, їмо повільно та маленькими порціями, рахуємо калорії.

Однак події можуть розвиватися і за менш оптимістичним сценарієм. Ми не помічаємо швидких результатів, мотивація для схуднення слабшає. Або з’являються інші невідкладні справи, наприклад екзаменаційна сесія або напружений період на роботі. І знову може вийти так, що ці нові потреби (нові осередки збудження) почнуть потихеньку забирати енергію з вогнища, пов’язаного з нашим бажанням отримати гарне тіло.

Ну і зовсім банальна ситуація: потреба в їжі, в певних речовинах,  почуття голоду теж можуть витіснити наше прагнення отримати гарні форми.

Якщо ви хочете дізнатись більше про мотивацію до спорту, читайте нашу рубрику.

Від чого посилюється мотивація для схуднення

Тому мотив – це дуже вагомий помічник на шляху до отримання гарної фігури. Не дарма ж кажуть, що красива фігура починається з голови.

По суті зі схудненням не буває ніяких проблем, якщо людина ні на хвилину не забуває про свою мету. Уявіть собі: ви уклали угоду з банком, згідно з якою за кожен скинутий кілограм вам виплачують один мільйон гривень. А гроші вам терміново потрібні для придбання заміського будинку. Скоріш за все, що ви легко назбираєте за місяць 10-15 мільйонів. Жодних надлюдських жертв ви при цьому не відчуєте. Організм від райдужною перспективи запрацює як годинник. До речі, порівняйте: пообіцяли вам мільйон, але якось не впевнено. Гроші можуть дати, а можуть і ні. Ну і як тепер? Бажання потіти в тренажерному залі не виникає. А все тому, що в умовах такої невизначеності сформувати мотив ну ніяк не вдається.

Як забезпечити собі сильний мотив?

Мотивацію для схуднення не можна уявити, вигадати, позичити у подруги. Не можна “запалитися” поширеними ідеями “влізти в тісну сукню”, “отримувати компліменти”, “купувати гарний одяг менших розмірів”.

Тому що ці потреби не є вашими. Сильний мотив обов’язково повинен бути підкріплений емоціями, значними образами.

Без сумніву, всі ми хочемо виглядати струнко. Але це бажання в багатьох з нас є другорядним. Саме тому, ми не встигаємо дійти до кінця. Прагнень в нас є багато. Вони витісняють одне одного. Хотіли їсти здорову їжу, і ось вже не хочемо. Робимо щось зовсім протилежне. Споживаємо, наприклад, в надлишку морозиво або шоколад.

З цього випливає, що для того, щоб отримати бажану стрункість, ми повинні берегти, підтримувати та берегти свої прагнення.

Як пам’ятати про свої наміри?

Існують різні способи для підкріплення мотивації. Ми пропонуємо лише чотири. Дотримуйтесь їх, щоб  не зійти з дороги до стрункості:

  1. користуйтеся різними нагадуваннями: заставки на робочий стіл, записки на видному місці, магнітики на холодильник, якісь “стрункі” асоціації, купальники, фото;
  2. зважуйтесь кожного дня. Це допоможе вам пам’ятати про власну вагу та понизить спокусу з’їсти зайве тістечко;
  3. ведіть щоденник харчування, спілкуйтеся на тематичних форумах, діліться з однодумцями низькокалорійними десертами чи ефективними фізичними вправами. Підтримка інших – один з кращих помічників на шляху до отримання бажаних результатів;
  4. посилюйте своє прагнення схуднути діями. Наприклад, ви можете замінити звичку пити чай з печивом щоденними прогулянками під улюблену музику. Або ж, якщо вам хочеться підняти собі настрій солоденьким, подаруйте собі запальний танок перед дзеркалом. Таким чином, ви не лише отримаєте позитивні емоції, але й витратите зайві калорії. Знайдіть улюблений вид спорту. А щоб подолати лінь та почати тренуватися, ознайомтеся зі статтею про мотивацію до спорту;
  5. Зробіть свій шлях до ідеальних форм цікавим.

На початку вам буде незвично дотримуватись цих рекомендацій. Особливо це стосується ведення щоденника. Однак з часом вам буде цікаво. Ви дізнаєтеся про себе дуже багато нового. Наприклад, люди часто не пам’ятають про безліч перекусів та не усвідомлюють кількість спожитих за день калорій.

Під час формування нових звичок, спостерігайте за собою та аналізуйте власні дії. Насолоджуйтеся прогулянками, корисними стравами, музикою, танцями, спілкуванням з однодумцями. Через деякий період ви відчуєте, що ваш організм починає працювати як годинник: нормалізується жировий обмін, знижується рівень холестерину і артеріального тиску, поліпшується робота серцево-судинної системи, пришвидшується обмін речовин.

У кожного свої цілі. Якою б не була ваша мотивація для схуднення, здоровий шлях до красивого тіла – це більш насичене особисте життя, хороша працездатність та задоволення собою. Формуйте свої бажання правильно та впевнено крокуйте до мети!

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Найкраща подяка автору за статтю - репост в соцмережах!

(Оцінок ще немає)
avatar
  Subscribe  
Повідомити про