Як перестати лінуватися і купити слона

як не лінуватись

Людина, яка просиджує життя на дивані виглядає сумно і жалюгідно, правда? Крім тих випадків, коли це ви. Лінь дуже поширена в сучасному суспільстві, тому що більшість людей не помруть від голоду, холоду або нападу хижаків, якщо будуть працювати рідше і робити менше. Але як не лінуватись і не бути лінивим?

Згідно Вікіпедії, лінь – це відсутність чи брак працелюбності, стан, коли ви надаєте перевагу вільному часу над роботою. Для ліні є свої причини, проте ми не будемо їх розглядати, тому що це не має особливого значення. Всі проблеми, як і завжди, починаються з мислення. Саме з них ми сьогодні і будемо починати.

Вісім голосів ліні

Лінь – дуже хитра штука, тісно пов’язана з когнітивним дисонансом. Коли ми не хочемо працювати і відчуваємо провину, то починаємо собі пояснювати цю поведінку. Стратегій для цього в ліні цілих вісім:

  1. Замішання: «Я не знаю, що робити».
  2. Невротичний страх: «Я просто не можу».
  3. Фіксоване мислення: «Боюся, що зазнаю невдачі і буду виглядати нерозумно».
  4. Млявість: «Я дуже втомився. У мене немає енергії».
  5. Апатія: «Мені все одно».
  6. Жаль: «Сьогодні вже пізно братися за роботу».
  7. Індентичність: «Я – ледача людина».
  8. Сором: «Я не повинен бути таким ледачим».

Розглянемо кожен голос окремо.

Замішання: «Я не знаю, що робити»

Цей голос може говорити правду. Буває, що важко взятися за роботу, адже це вимагає величезної розумової енергії, щоб лише підступитися до задачі.

У будь-якому випадку, ви або візьмете і зробите все, або проявите лінь і виконаєте завдання пізніше, що буде ще складніше.

Невротичний страх: «Я просто не можу»

Звичайний страх запускає реакцію «Бий або біжи», в той час як невротичний змушує людину завмерти. Ми відчуваємо себе нерухомими і лінивими.

Щоб подолати невротичний страх, потрібно для початку визнати його, дозволити собі відчути його, а потім вжити заходів. Це означає робити те, що боїшся.

Фіксоване мислення: «Боюся, що зазнаю невдачі і буду виглядати нерозумно»

Фіксоване мислення – популярний термін з книги психолога Керол Двек «Mindset». Люди з таким мисленням вважають, що їхні таланти, здібності та інтелект встановлюються при народженні і не змінюються у процесі життя.

Вони бояться вивчати нове і розвиватися, але хочуть виглядати розумними і талановитими, навіть якщо їм не вистачає досвіду.

Млявість: «Я дуже втомився. У мене немає енергії»

Це може здатися неймовірним, але ми вкладаємо багато енергії, пригнічуючи свою лінь. Чим більше ми втікаємо від роботи, тим сильніше вона вкорінюється в нашому несвідомому і висмоктує сили. Коли ви почуваєте млявість, замість того, щоб стимулювати себе кофеїном, прийміть свою втому. Не варто використовувати стимулятори, краще трохи відпочиньте або поспіть.

 

Апатія: «Мені все одно»

Апатія – це тихий голос депресії. Всі ми впадаємо в депресію з тій чи іншій ступенем інтенсивності. У цій статті ви знайдете кілька порад про те, як подолати апатію.

Жаль: «Сьогодні вже пізно братися за роботу»

Жаль – це частина дорослого життя. Насправді, він – виправдання для того, щоб не починати прямо зараз. Ви корите себе за те, що втрачаєте нові можливості, але продовжуєте лінуватися. Так може пройти все життя.

Ідентичність: «Я – ледача людина»

Коли ми чуємо цей голос, то це вірна ознака синдрому жертви. Це виправдання, яке призводить до того, що ви починаєте в це вірити. А значить вести себе так навіть тоді, коли повні сил, енергії та ентузіазму.

Пам’ятайте, що кожен може лінуватися, але це аж ніяк не означає, що всі ми ліниві. І взагалі, виключивши слово «лінь» зі свого словника.

Сором: «Я не повинен бути таким ледачим»

Не потрібно думати, що якщо ви совісна людина, то автоматично будете більше працювати. Часом буває навіть навпаки: вина допомагає прийняти свою лінь. Мовляв, «я ж відчуваю провину, значить покараний і працювати не треба».

Як бачимо, щоб позбутися від ліні, потрібно виправити безліч проблем, тому що вона з’являється не на порожньому місці. Є сукупність причин, усунути які можна з допомогою наступних стратегій.

Подолайте інертність

Інертність – тенденція нічого не робити або залишатися у незмінному стані. В контексті статті це стан ліні або незацікавленості, коли ми просто не хочемо докладати зусиль для просування вперед.

Коли ми опиняємося в пастці інертності, нам не вистачає енергії, натхнення і мотивації. Це якийсь стан розуму, в якому людина досягла точки, де миттєве задоволення витісняє будь-які майбутні нагороди.

Потурання інертності на короткі періоди – це нормально. Всі ми проводимо так деякий час. Це стає проблематичним, коли такі періоди дуже затягуються. Ця діяльність перетворюється у звичку, яку дуже важко зламати.

Щоб подолати інерцію, можна використовувати короткострокові і довгострокові методи.

Короткострокові методи

Короткострокові методи подолання інертності призначені для негайної активації свого організму, деяким струсом і виключення млявості. Вони підійдуть тим, хто хоче знайти швидкий спосіб, чарівну пігулку, яка працює тут і зараз. Це схоже на натискання кнопки Reset на комп’ютері. У нашому випадку це допоможе перезавантажити мозок і тіло, що поверне вас на шлях діяльності.

Ось кілька способів перезавантаження свого тіла і мозку в короткостроковій перспективі:

  • вмийтеся холодною водою;
  • виконайте кілька дихальних вправ;
  • зробіть кілька присідань або віджимань;
  • енергійно посувайтеся;
  • протягом декількох хвилин послухайте оптимістичну і надихаючу музику;
  • прочитайте надихаючу цитату або сторінку з книги.

Кожен з цих методів покликаний підштовхнути вашу нервову систему до дії і, отже, позбавить її від інерції. Ви можете використовувати тільки один метод або об’єднати декілька з них, щоб виконати «перезавантаження» своєї біологічної системи.

Інший короткостроковий метод, який також працює дуже добре – озвучити свої майбутні дії або придумати кілька тверджень. Іншими словами, коли ви починаєте роботу над завданням, оповістіть це наступним чином:

  • Я встаю з дивана і беруся за роботу.
  • Мені трохи лінь, але я все одно йду і сідаю за робочий стіл.
  • Я можу це зробити.
  • Я вірю в себе і в те, що зможу пройти через це.
  • У мене достатньо енергії.
  • Якщо я зараз візьмуся за справу, то це допоможе мені набрати обертів.
  • Я буду дотримуватися свого плану, поки завдання не буде виконане.
  • Чим більше я включусь в процес, тим цікавіше мені буде.
  • Я просто попрацюю протягом 15 хвилин і зроблю все, що в моїх силах.

Коли ви подаєте «голос» своїм діям, то переконуєте тіло і мозок в тому, що інертність в даний момент не є варіантом. В результаті з більшою ймовірністю ви будете дотримуватися нового стану і продовжите працювати над своїми цілями і завданнями.

Довгострокові методи

Черга не миттєвих мотиваційних інструментів. Вони призначені для того, щоб поступово перейти і змінити своє мислення. Ось кілька таких довгострокових методів:

  • Записуйте свої цілі на папері кожен день.
  • Створіть дошку «бачення», на якій будуть відображені ваші цілі. Поповнюйте її якомога частіше.
  • Щодня займайтеся візуалізацією того, ким ви бажаєте стати і чого досягти. Це не дозволить вам зачахнути.
  • Читайте мотиваційні і надихаючі книги, а також біографії сильних людей, якими захоплюєтесь.
  • Записування цілей на день працює, тому що нагадує вам про те, що є найважливішим і підвищує фокусування.

«Дошка бачення» додасть мотивації на дуже довгий час. Вона буде нагадуванням про те, над чим і для чого ви працюєте. А її оновлення допоможе тримати мозок свіжим.

Візуалізація – чудовий спосіб підготувати психіку до змін у майбутньому. Але для цього мало просто мріяти. Треба поступово освоювати нові навички, формувати звички, створити новий набір переконань і змінити свої цінності.

Нарешті, читання натхненних книг і біографій підкаже вам, що потрібно для досягнення успіху і великих цілей. Використовуйте справжні життєві історії людей для того, щоб наповнитися неабияким ентузіазмом.

Як уникнути прихованих пасток ліні

Лінь дуже підступна. Вона буде обманювати вас, пручатися щосили і приймати різноманітні форми.

Проаналізуйте свій звичайний день. Згадайте, коли ваші енергетичні рівні зашкалюють, а коли ви відчуваєте себе млявим і втомленим. Ми всі відчуваємо різні енергетичні цикли, це нормально. Однак часто вони є прямим результатом того:

  • що, скільки і коли ви їсте;
  • наскільки ви активні в робочий час;
  • ви вирішили подрімати вдень і якщо так, то скільки часу це зайняло;
  • коли ви берете ментальні перерви й скільки вони тривають;
  • як часто ви відчуваєте стрес;
  • чи відчуваєте ви, що контролюєте конкретну ситуацію.

Ваш енергетичний рівень, швидше за все, впаде:

  • коли ви пообідаєте, особливо якщо їжа буде висококалорійною;
  • якщо будете сидіти тривалий час;
  • якщо денний сон буде тривати більше години;
  • якщо не будете робити ментальні перерви (відсутність медитації або «хвилин тиші»).

Це цикл людського організму, який неможливо змінити. Ви будете себе відчувати те енергійними, то млявими. Як вже говорилося, проблема виникає тоді, коли ви інертні надто довгий період часу.

Щоб не лінуватися і не бути інертними в робочий час, дотримуйтесь таких правил:

  • Не їжте важку їжу на обід.
  • Залишайтеся активними, роблячи регулярні перерви. Просто встаньте, зробіть хвилинну зарядку або підіть погуляйте.
  • Якщо вирішили подрімати, то довжина сну повинна бути приблизно 15-20 хвилин.
  • Слухайте музику, медитуйте, читайте книги.
  • Дізнайтеся все про стрес і про те, як з ним справлятися.

Пам’ятайте, що кожен раз, коли енергія на нулі, ви будете почувати себе інертними. Цього ні в якому разі не можна допускати. Не розводьте плітки, не витрачайте час на безглуздий серфінг в інтернеті, не дивіться негативні передачі. Нехай ваше життя буде розділено всього лише на два режими: продуктивний стан і відпочинок.

Використовуйте японську техніку «1 хвилина»

У японській культурі існує практика кайдзен, яка включає в себе «принцип 1 хвилини» для самовдосконалення. В основі цього методу лежить ідея, що людина повинна займатися якою-небудь справою протягом однієї хвилини, щодня в один і той же час.

Ця техніка настільки проста, що саме тому і працює. Навіть найбільш лінива людина цілком може себе взяти в руки і попрацювати одну хвилину.

Ви можете знайти купу виправдань, щоб не працювати протягом години, але якщо ставите собі за мету займатися завданням всього лише шістдесят секунд, то навряд чи відмовите собі в цьому. Зробивши один маленький крок за раз, ви перейдете на шлях самовдосконалення і досягнете великих результатів.

Чому людина часто потрапляє в пастку ліні?

Основних причин три:

  1. Брак дисципліни. Якщо ви прокинулися вранці без чіткого плану дій, то буде неймовірно важко змусити себе займатися корисними справами.
  2. Нереалістичні очікування. У вас може бути дуже щільний графік і тисяча справ, що просто приголомшує. А це почуття часто призводить до ліні.
  3. Відсутність мотивації. Якщо у вас немає розуміння того, як повинна виглядати ваше життя, то рівень мотивації буде на нулі.

Техніка «1 хвилина» дуже гармонійно обходить всі ці три проблеми. Не потрібна дисципліна, щоб займатися чимось одну хвилину. Жодних нереалістичних очікувань також немає: все виглядає легко і просто. А відсутність мотивації запросто може компенсувати думка: «Це ж всього шістдесят секунд».

Зрозуміло, що ця техніка – тільки трюк, здатний обдурити мозок, щоб попрацювати більше. Але якщо ви і справді хочете обмежитися однією хвилиною – немає проблем. Тим не менш, швидше за все, ви захочете рухатись по новій, робочій дорозі.

Перерахуйте плюси і мінуси для оновлення мотивації

Задавати питання – один з кращих методів самовдосконалення. Не виняток і позбавлення від ліні.

Запитаєте себе:

  • Як моє життя буде виглядати через п’ять років, якщо я продовжу вести себе, як зараз?
  • Яким чином життя стане гірше для мене і моїх рідних?

Це не ментальне побиття себе, а, швидше, тверезий аналіз того, як виглядає ваше життя. Питання можуть бути незручними, але намагайтеся побачити негативні наслідки настільки яскраво, наскільки зможете. Згущуйе фарби, уявляйте все в чорних або сірих тонах.

Потім запитайте себе:

  • Як моє життя буде виглядати через рік, якщо я подолаю свою лінь, стану продуктивним і доб’юся своїх цілей?
  • Як життя покращиться не тільки для мене, але і для моїх близьких?

Вірно: не тільки батіг, а й пряник.

Практикуйте вечірні огляди

Прогрес досягається шляхом послідовних дій. Однак неправильні дії можуть призвести до втрати часу і помилок, які в більшості випадків, звичайно, неминучі.

Ми люди і робимо помилки. Але ми досягли величезного прогресу, тому що навчилися робити з них правильні висновки.

Маючи це на увазі, почніть практикувати вечірні огляди. Подумайте про те, як провели час, на що відволікалися і скільки лінувалися.

Згадайте також, чи були ваші дії узгоджені з цілями і чи наблизили вони вас до їх досягнення. Запитаєте себе:

  • Якою була моя продуктивність сьогодні?
  • Чи я потрапляв у пастку ліні?
  • Де, як і чому я в неї потрапляв?
  • Чому мене це навчило?

Які зміни у своїй психіці, мисленні та оточенні я можу зробити, щоб знову не потраплю в цю пастку?

Ключем до прогресу є щоденне покращення. Тому якщо ви вчора наробили дурниць і помилок, вивчіть їх і внесіть коригування на сьогодні.

Встановіть період, під час якого будете лінуватися

Іноді прагнення бути лінивим може настільки захоплювати, що неможливо встояти. Ви починаєте нервувати, а занепокоєння охоплює все тіло.

Тоді укладіть усний договір із самим собою: зробіть п’ятихвилинну перерву на лінь, під час якого нічого не будете робити. Однак не забудьте поставити таймер – це дуже важливо.

Скажіть собі:

  1. Я буду лінивий 5 хвилин, починаючи з цього моменту.
  2. Після цих п’яти хвилин я повернуся до роботи.

Приберіть непотріб зі свого життя

Якщо ваше життя дуже захаращене, може виникнути помилкове переконання, що вам вже нічого не потрібно. Якщо це станеться, задумайтеся про те, де в особистому та професійному житті вам потрібно зростати. Ось два питання, які можете собі задати:

  1. Що в моєму професійному житті заважає мені взятися за роботу? Де варто навести порядок?
  2. Що в моїй квартирі викликає хаос? Від чого варто позбутися в першу чергу?

Робіть таке прибирання постійно, інакше мотлох почне забирати вашу енергію, що призведе до ліні.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Найкраща подяка автору за статтю - репост в соцмережах!

(1 голосів, оцінка: 5,00 з 5)
avatar
  Subscribe  
Повідомити про