Як навчитись краще концентрувати увагу – 8 дієвих порад

концентрувати увагу

Якщо ви хочете встигати робити набагато більше, витрачаючи менше енергії, то немає нічого важливіше, ніж поліпшити уважність і фокусування. Дізнайтесь як краще концентрувати увагу завдяки восьми порадам.

В такому стані людина стає гранично ефективною і при цьому не відчуває напруги і стресу.

Фокус та концентрація уваги – найважливіші для продуктивності

Фокус — це ваша здатність збирати і спрямовувати увагу. Чим довше будете зосереджені, тим швидше станете успішними. Це стосується академічних досягнень, спортивних результатів, успіху у бізнесі, набуття навичок і багато чого іншого.

У наш час існує маса відволікаючих факторів. Є навіть дослідження «Microsoft», яке показує, що середньостатистична людина може утримувати увагу протягом восьми секунд. Це менше, ніж у золотої рибки.

На щастя, за допомогою простих рекомендацій можна повернути собі здатність утримувати увагу тривалий час. Ось вісім порад, які допоможуть зосереджувати увагу.

Покращуйте фокус, роблячи одну річ за один раз

Сьогодні у більшості людей є проблеми з концентрацією уваги з двох причин:

  • В дитинстві нам казали, що треба зосередитися, але не пояснювали як.
  • Ми не практикуємо концентрацію.

Та як же поліпшити фокус, якщо нас ніхто ніколи цього не вчив? Насправді ми дещо практикуємо кожен день. Ми відволікаємося. І в цьому ми майстри.

Людина звинувачує сучасні технології в тому, що не вміє концентруватися. Але це ознака синдрому жертви і з таким підходом ми нічому не навчимося. До того ж, технології роблять наше життя кращим. Справа лише в тому, щоб контролювати їх, а не дозволяти їм контролювати нас.

Перший і найкращий спосіб навчитися фокусуватися — робити одну справу за раз. Звучить просто, але ми знаємо, що це не так. Але якщо практикуватися, то у вас обов’язково вийде. Виконуйте наступні дії:

  • Коли розмовляєте з кимось, повністю зосереджуйтесь на розмові.
  • Коли пишете звіт, пишіть звіт.
  • Коли йдете по вулиці, фокусуйтеся на тому, що йдете по вулиці.

Такі своєрідні медитації допоможуть краще зосереджуватись.

Практикуйте попереднє зобов’язання

Попереднє зобов’язання означає, що ви заздалегідь вирішуєте, над яким завданням будете працювати, виключаючи все інше. Це не мляве «Зараз я повинен попрацювати і начебто ось уже почав», а свідоме «Я буду працювати протягом однієї години без будь-яких відволікань».

Це дуже важливий момент. Більшість людей по суті не приймають ніяких рішень і зобов’язань. Вони немов працюють над завданням, але відволікаються при першій же можливості, тому що не давали собі ніякого обіцянки.

Велика проблема в тому, що ми виконуємо якусь роботу стільки часу, скільки на неї відводимо. Концентрація уваги може допомогти це вирішити.

Нарощуйте м’язи поступово фокусу

Помилка новачка полягає в тому, що він намагається зробити більше, ніж може потягнути. Все це призводить до фрустрації і того, що він кидає такі спроби.

Коли ви починаєте працювати над своїм фокусом, починайте з малого. Якщо ваші м’язи фокусу дуже в’ялі, ставте таймер на 5 хвилин. Після того, як зосередилися на завданні протягом п’яти хвилин, зробіть двохвилинну перерву. Потім ще 5 хвилин концентрації на одній задачі. Відпочинок. На наступний день — 10 хвилин.

Визначте потенційні подразники

Не кидайтеся виконувати важливу задачу, не подумавши. Для початку виключіть відволікаючі фактори. Якщо щось може вас відвернути, то обов’язково відверне.

Потім придумайте план боротьби з відволіканнями. Наприклад:

  • Турбуєтеся, що відверне телефон? Вимкніть його.
  • Переживаєте, що інші люди можуть відвернути увагу? Попередьте їх, або знайдіть тихий куточок.
  • Залежні від інтернету? Не вмикайте комп’ютер і працюйте над задачею за допомогою аркуша паперу і ручки.
  • Шум відволікає? Надягніть навушники.

Знайдіть спосіб уникнути всіх подразників. Це багаторазово окупиться.

Медитуйте для загострення уваги

Відоме дослідження доводить, що ті, хто медитують, набагато краще концентруються, ніж ті, хто не медитують.

Життєвий досвід підказує, що чим частіше ви концентруєтеся на теперішньому моменті (чим і займається медитація), тим краще фокусуєтеся.

Буде цікаво:  Мотивація до навчання – прості поради.

Навчіться говорити «ні»

Говоріть «ні» всьому, що має для вас менше значення, ніж те, чим ви в даний момент зайняті. Не виправдовуйтеся, що заслужили відпочинок, тому що найчастіше це лише прокрастинація.

Приборкаєте свій неспокійний розум

Неспокійний розум (monkey mind) — це думки, які розгойдуються у вашій голові і не приводять до якихось рішень. Це відволікаючі фактори, які послаблюють увагу. Вони не приходять ззовні, а народжуються всередині.

Ви можете працювати над важливим проектом, як голос в голові перериває вас такими думками, як:

  • «Що, якщо я не отримаю підвищення?»
  • «Що, якщо мені не передзвонять?»
  • «Мені здалося, що бос був трохи злим сьогодні. Чим я розсердив його? Я ж нічого не зробив. Або зробив?»

Звучить знайомо? Щоб приборкати мавпячий розум, потрібно зробити наступні кроки:

  • Практикуйте усвідомленість
  • Почніть вести журнал (таким чином всі думки можна поміщати туди і залишати там)
  • Зверніть увагу на своє дихання, коли в голову лізуть нав’язливі думки

Робіть маленькі регулярні перерви

Через деякий час роботи, наша система когнітивного контролю починає терпіти невдачі. Якщо ми перемкнемо свою увагу при допомозі відпочинку, то зможемо через деякий час повернутися до неї без втрати якості.

Пам’ятайте: перерва повинна в ідеалі поєднуватися з активністю або фізичними вправами.

Бажаємо вам удачі і чудового вміння зосереджуватись!

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Найкраща подяка автору за статтю - репост в соцмережах!

(1 голосів, оцінка: 5,00 з 5)
avatar
  Subscribe  
Повідомити про