Власний психологічний портрет – що це і для чого його складати

Свій психологічний портрет

Мій сихологічний портрет  (уявлення про себе) – це ментальна картина, зазвичай цілком стійка до змін. Він зображує не тільки деталі потенційно доступні для об’єктивного дослідження (ріст, вага, колір волосся), але і ті риси і якості, які людина приписує собі сама, грунтуючись на особистому або засвоєному від інших досвіді.

Уявлення про себе в самій базовій формі – це внутрішня картина. Це те, що і як ви думаєте про себе, виходячи з того, що бачите в дзеркалі кожен день, як спілкуєтеся з іншими людьми, яку продуктивність на роботі маєте.

Все це впливає на рівень щастя і задоволеності життям. Всякий раз, коли ви запитуєте себе: «як я виглядаю?», «як я живу?», «наскільки важливо те, що я роблю?», ви створюєте внутрішню розумову картину щодо своєї особи. Втім, цього прикладу все ще недостатньо, щоб повністю розкласти це поняття по поличках.

Власний мій психологічний портрет – це враження, яке формує загальне уявлення ваших активів і зобов’язань. Іншими словами, це те, як ви сприймаєте свої сильні і слабкі сторони.

Ці активи та зобов’язання часто бувають ярликами, які ви вішаєте на себе, і які описують ваші якості і характеристики. Наприклад, ви можете сказати:

  • Я розумний … тому я можу …
  • Я невдаха … тому вважаю, що не можу …
  • Я соромлюся … тому не можу …

Це лише деякі з прикладів ярликів, які ви потенційно можете навісити на себе, і неминучих висновків, яких можете з їх допомогою зробити. Вони складають основу вашої системи переконань.

Як ви вже напевно помітили, уявлення про себе засноване не на реальності, а на сприйнятті реальності. Воно розвивається протягом усього життя і може змінюватися в процесі.

Здорове і нездорове уявлення про себе

Як же виглядає здоровий образ себе? А як щодо нездорового? І в чому різниця? Який вплив все це має на наше життя? Давайте відповімо на ці питання.

Нездоровий образ себе

Людина з нездоровим самосприйняттям має тенденцію фокусуватися на своїх недоліках та обмеженнях. Такі люди постійно критикують себе і схильні засуджувати більшість своїх рішень і дій:

  • Про що я тільки думав?
  • Це було таке безглузде рішення.
  • Я не можу повірити, що зробив це.

Це постійне критичне судження, як правило, перебільшує недосконалість. Всі негативні моменти роздуваються непропорційно «злочину». В свою чергу це призводить до песимізму, хронічних сумнівів, невпевненості в собі, а також смутку, меланхолії і навіть депресії.

Всякий раз, коли людина будує свій імідж, ґрунтуючись на зовнішніх факторах, будуть знаходиться недоліки. Це призводить до нездорового способу життя.

Здоровий власний психологічний портрет

Людина зі здоровим самосприйняттям не залежить від думки інших людей і не намагається виправдати соціальні очікування.

Вона не заперечує, що у неї є недоліки. Вона, скоріше, реаліст у цьому відношенні. І при цьому тут немає огульної критики.

Розвивається сильна впевненість в собі і почуття контролю. Людина з подібним самосприйняттям володіє здоровою самооцінкою і не схильна надмірно зациклюватися на міркуванні про проблеми – вона швидко приходить в себе і вирішує їх.

Як скласти здоровий психологічний портрет себе?

Вивчайте себе

Перший крок: постійно вивчати і пізнавати себе. Для початку запитайте себе:

  • Хто я?
  • Що визначає, хто я такий?
  • Як я бачу себе?
  • Наскільки точний цей образ?
  • Чи я дійсно саме такий?
  • Це моє справжнє «я»? Чи такою людиною я хочу бути?
  • Чи є щось, що лежить під поверхнею?

Важливо, щоб ви продовжували копати глибше і глибше, використовуючи ці питання. Це дуже схоже на відлущування шарів цибулі. Поверхневі шари виявляють нечітку картину того, хто ви. Проте, коли ви копаєте все глибше, знімаючи більше шарів, то починаєте отримувати більш чітке уявлення про себе.

Ось чому важливо час від часу ставити під сумнів своє уявлення про себе.

Оцініть «особистий інвентар»

«Особистий інвентар» – це ваші позитивні якості, а також цілі і пристрасть. Запитаєте себе:

  • Які мої позитивні якості? Я …, тому я можу ….
  • Які мої якості вважають позитивними інші люди?
  • Які сильні сторони у мене є? Я …, тому я можу …
  • Яких цілей я хотів би досягти?
  • Як би я міг жити з більшим сенсом, ніж зараз?

Мета цього кроку – «розблокувати» всі хороші якості, які є у вас, але про які ви дуже рідко думаєте.

На попередньому етапі ви видаляли непотрібні шари, щоб дістатися до суті. На цьому ж ви додаєте пласти до цього ядра, щоб сформувати остаточну і повну картину себе в цей момент.

Проаналізуйте свої слабкості

Здоровий образ себе в першу чергу заснований на особистих почуттях і перспективах. Іншими словами, на те, як ми думаємо про себе, і яку історію розповідаємо про свою особу.

Людина зі здоровою самооцінкою не покладається на зовнішні думки або обставини, щоб визначити, хто вона. Вона покладається на внутрішні ресурси. Тому важливо, щоб ми взяли контроль над своїм внутрішнім світом, тому що це єдине, що дійсно має значення, коли справа доходить до побудови здорового образу.

Щоб отримати уявлення про свій внутрішній світ, потрібно поглянути на чотири ключові області. Це критичний голос, даремні думки, переконання у формі ярликів, а також неправильні припущення про себе. Ось кілька питань, які допоможуть стимулювати ваше мислення в цих областях:

  • Як я схильний розмовляти з собою протягом дня?
  • Коли щось йде не так, який мій внутрішній діалог?
  • Я в основному критикую чи підбадьорюю себе?
  • Враховуючи результати, які я хотів би досягти, мої думки в основному корисні чи марні?
  • Наскільки мої думки спотворюють реальність?
  • Які ярлики я на себе навішую?
  • Вони є корисними чи ні?
  • Вони є більш раціональними?
  • Які припущення про себе у мене є?
  • Які з цих припущень завдають мені болю?

Ви можете виявити, що схильні зайво критикувати себе, що ваші думки, як правило, марні, що припущення ведуть до частих помилок. Це вже непогано, тому що дозволяє розбити проблеми на категорії і працювати з кожною окремо.

Дуже допомагає зміна мовних шаблонів. Ймовірно, це те, з чого варто почати. Ніяких негативних ярликів і принижуючих слів. Слідкуйте за своїми думками і словами, які використовуєте.

Створіть точне уявлення про себе

Останній крок – створити більш точне уявлення про себе, яке ви зможете використовувати в якості основи для створення здорового психологічного портрету. Він повинно ґрунтуватися на всіх позитивних якостях і сильних сторонах, на які ви вказали на кроці 2. Візьміть ці позитивні якості і сильні сторони і задайте собі одне просте питання:

  • Яким в ідеалі я б хотів бути?

Ґрунтовно подумайте над цим питанням і чесно дайте відповідь на нього. Зрозуміло, однієї правильної відповіді бути не може, тому придумайте відразу декілька. Прийміть свої недоліки і методично працюйте над поліпшенням себе.

Так як думка про себе перманентна, то вам час від часу доведеться переглядати її. Спирайтеся в майбутньому на наступні поради:

  1. Не дозволяйте суспільству визначати свій психологічний портрет. Це тільки ваше завдання.
  2. Не вдавайтеся до зайвої самокритики.
  3. Завжди стежте за своїми словами і мовними зворотами. Вкрай важливо, як саме ви звертаєтеся до себе.

Бажаємо вам успіхів!

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Найкраща подяка автору за статтю - репост в соцмережах!

(Оцінок ще немає)
avatar
  Subscribe  
Повідомити про