7 способів керувати своєю увагою та покращити концентрацію

покращити увагу і зосередженість

Навички керування увагою важливіші від будь-яких трюків тайм-менеджменту. Вони допомагають працювати продуктивніше і бути щасливим. Тому поговоримо про 7 способів, що допоможуть зосередитись.

1. Сприймайте увагу як гроші

Уявіть, що ваша увага — це гроші. У вас обмежена кількість цієї валюти. Протягом дня ви можете витрачати її на «дорогі» та «недорогі» завдання. Серйозна робота, читання, значимі для вас справи вимагають більше одиниць уваги, але коштують менше. Неважливі справи, наприклад, перегляд соцмереж вимагають менше уваги, але обходяться дорожче. У цьому парадокс уваги.

2. Не починайте день з електронних пристроїв

Багато хто з самого ранку заходить в соцмережі і читає новини. Так ви наносите шкоду своїй здатності концентруватися. Краще починати день з читання книги або ведення записів у щоденнику. Ніхто ще не змінив світ, перевіряючи пошту, так чому ж ви витрачаєте на це стільки часу кожного дня?

3. Зосередьтеся на завданнях, які мають для вас найбільшу цінність

На шляху до будь-якої мети є кілька завдань, які найважливіші для успіху. Якщо нехтувати ними і займатися іншими справами, у вас буде відчуття зайнятості, але продуктивність буде страждати.

Продуктивність — це не те, скільки часу ви витратили на щось, а те, як саме ви його витратили. А це залежить від здатності керувати своєю увагою.

4. Відмовтеся від багатозадачності

Вона шкодить і продуктивності, і здатності працювати зосереджено. Не покладайтеся тільки на силу волі. Якщо у вас відкрито десять вкладок в браузері, постійно приходять якісь сповіщення, а поруч з вами лежить телефон, ви самі прирікаєте себе на провал. Це заважає покращити увагу.

Постарайтеся хоча б на годину зосередитися на одній справі. За цей час можна зробити більше, ніж за повний робочий день, коли ви постійно переключаєтеся з одного на інше.

5. Не забувайте відпочивати

Найчастіше, навіть коли ми робимо перерву, ми не відпочиваємо по-справжньому. Якщо ви вийшли на вулицю, але весь час провели в Twitter, користі від такої прогулянки мало. Якщо ви вирушили на природу, але тільки робили фотографії і викладали їх в Instagram, ви не відпочили.

Розслаблятися і відпочивати необхідно. Крім того, поки ви відпочиваєте, мозок продовжує працювати. Тому вирішення проблем і геніальні думки часто приходять, коли ви приймаєте душ або гуляєте в парку.

6. Будуйте плани на наступний день з вечора

Так ви уникнете втоми від прийняття рішень і не розтратите силу волі на дрібниці. З ранку концентруватися зазвичай легше, тому краще витратити цей час на щось важливе. Розплануйте все з вечора, підготуйте все необхідне, щоб вранці відразу приступити до справ.

7. Знайте, що для вас найважливіше

Говоріть «ні» всьому, що не відповідає вашим головним пріоритетам. Визначте їх і будуйте свій день відповідно з ними, приділяючи їм основну увагу.

Надіємось цей переклад дав вам рецепт, як покращити концентрацію уваги та не розпорошуватись. А як ви змушуєте себе зосередитись на головних справах – розкажіть у коментарях.

Джерело: Medium

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Найкраща подяка автору за статтю - репост в соцмережах!

(Оцінок ще немає)
avatar
  Subscribe  
Повідомити про