Як позбутись сонливості на роботі

Підвищена сонливість та як її позбутися

Більшість працівників знає, що таке підвищена сонливість із власного досвіду. Таке відчуття заважає працювати ефективно, але на щастя існує безліч способів, які можуть допомогти позбутися сонливості.

Підвищена сонливість: основні причини

Для того, щоб впоратися з відчуттям надмірної втомлюваності та сонливості, слід в першу чергу знати про причини цього явища. Підвищена сонливість може виникати через:

  • хронічне недосипання. Якщо ви спите менше семи-восьми годин на добу, то вам необхідно негайно переглянути свій режим дня;
  • недостатню кількість кисню в кімнаті. Дуже часто працюючи в офісі, персонал забуває провітрювати приміщення декілька разів на день;
  • гіподинамія. Брак фізичних навантажень – це прямий шлях до хронічної сонливості;
  • нестача сонячного світла. Це дуже поширена причина сонливості у осінні та зимові дні;
  • депресивний стан. Такий стан не тільки гальмує розумову діяльність, але й схиляє до мінімальної активності;
  • недостатня кількість випитої води. Загальновідомий факт, що для доброго самопочуття треба випивати до двох літрів води в день, але не всі дотримуються цього правила.

Правила боротьби з підвищеною сонливістю

Знаючи основні причини сонливості, легше позбутися цього відчуття. Щоб подолати сонливість, треба:

  • спати. Спіть мінімум вісім годин на дому. Однак слід мати на увазі, що сон тривалість якого перевищує десять годин, також може викликати відчуття сонливості;
  • лягати спати в один и той самий час. Людський організм дуже чутливий до збоїв в режимі. Підвищена сонливість може бути результатом не систематичного сну;
  • знаходити час для фізичних вправ. Добре, якщо у вас є нагода відбудувати спортзал або активно займатися в домашніх умовах. Але якщо нагоди займатися спортом у вас немає, то намагайтеся в день прогулюватися хоча б по півгодини. Свіже повітря в поєднанні з помірним навантаженням на ноги сприятиме більшому притоку кисню до головного мозку, а це значить, що така прогулянка зможе надати вам сил та бадьорості;
  • пийте зелений чай. Цей напій – це не лише чудовий стимулятор для організму, але й сильний антиоксидант. Тому для того, щоб побороти сонливість заваріть собі зеленого чаю. Однак не використовуйте чай у пакетиках. А ось кавою зловживати не варто. Надмірна кількість випитої кави може посилити ризик захворювань серцево-судинної системи;
  • використовуйте аромотерапію. Запахи апельсину чи лимону сприяють концентрації та покращують мозкову діяльність. Можна поставити на робочому столі невеличку тарілку з цедрою лимону;
  • робіть легкі фізичні вправи. Фізичні навантаження – це найкращі ліки від сонливості.

Читайте про те, як ефективно провести початок робочого дня.

Легка зарядка для подолання підвищеної сонливості

Підвищена сонливість боїться такої фізкультури:

  • порозминайте шию,  уникаючи різких рухів. Повертайте головою в різні боки та робіть кругові оберти голови;
  • попрацюйте над спиною. Вихідне положення: сидячі на стільці, відніміть руки до гори та скріпіть їх у замок. Витягайте руки вперед, закидаючи голову. Зафіксуйте дане положення та побудьте в ньому декілька секунд. Після цього повертайтесь у вихудну позицію. Повторіть вправу до семи разів;
  • розминайте кисті рук. Витягніть руки перед собою, та стисніть їх в кулаки. Енергійно обертайте руками спочатку вправо, потім вліво.

А якщо підвищена сонливість здолала вас, не спішіть пити нову порцію кави, спробуйте зробити цю легку розминку. Ці поради мають допомогти вам бути більш бадьорим та активним протягом робочого дня.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Найкраща подяка автору за статтю - репост в соцмережах!

(Оцінок ще немає)
avatar
  Subscribe  
Повідомити про