Мистецтво пробачати: як не тримати в собі образу?

Що таке мистецтво пробачати

Кожна людина в своєму житті переживала образу, почуття якої завдає шкоду не так кривднику, як самому ображеному. На допомогу в такій ситуації може прийти мистецтво пробачати, навчитися якому може кожний.

Як образи впливають на людину?

  • Образа погіршує життя. Непрощенні образи суттєво погіршують якість нашого життя. Згадуючи кожний день подробиці вчинку, від якого ми припинили вірити в людську чесність, доброту, здатність допомагати та розуміти, ми робимо гірше лише собі, блокуючи негативними думками та емоціями своє право на щастя.
  • Образа – бар’єр для вирішення труднощів. Невміння пробачати образи – це свого роду втеча від труднощів. Набагато простіше ростити в своїй душі злість на людину, підгодовуючи свою образу, аніж знайти в собі сили відпустити негатив, що засів всередині нас. В будь-якому випадку, дискомфорт від образи відчуваєте тільки ви. Позбавити себе від цього дискомфорту також можете тільки ви.
  • Образа – це спосіб маніпуляції.  Дуже часто образу використовують для маніпуляції. Той , хто ображається, своїм невдоволенням намагається викликати почуття провини у іншої людини, щоб досягнути власних цілей.
  • Образа – джерело гніву. Образа, як і будь-яке страждання, викликає захисну поведінку. Найчастішими проявами такої поведінки є втеча та напад. Але, оскільки втекти від образи важко, то обирається тактика нападу. Крім цього, образа викликає гнів. Відчуваючи гнів, біль від образи дещо приглушується, але нікуди не зникає. При цьому всі думки зосереджуються на тому, як відплатити кривднику тією ж монетою.

Якщо кривдник є близькою нам людиною, то виникає внутрішній конфлікт: «Гнів на того, кого люблю». Цей конфлікт стримує нас від явного нападу, але ми нападаємо на кривдника в своїй голові. Агресія, що спрямована всередину нас, руйнує наш організм та викликає хвороби.

З цього приводу автор книги «Навіщо пробачати» Іоган Крістоф Арнольд пише, що озлобленість – це не просто негативний погляд на життя. Це сила, яка руйнує свого господаря. Як ракова клітина вона розростається в темних куточках серця і живить кожною новою злою та ворожою думкою, яка приходить до нас. І подібно до того, як виразка може посилитися через хвилювання, або сердечна хвороба прогресувати через стрес, так само і образа може виснажувати не тільки емоційно, але й фізично.

Тож якщо хочете отримати внутрішній спокій, спробуйте пробачити себе та інших.

Що дає нам мистецтво пробачати?

Цінні властивості пробачення:

  • По-перше, пробачення – це процес, більшою мірою, односторонній, бо залежить тільки від волі скривдженої людини. В цьому полягає велич та зручність пробачення. Пробачення – це важливий вольовий акт, який допомагає здобути душевну цілісність та силу. Вміння пробачати є невід’ємною особливістю людини, що сильна духом.
  • По-друге, мистецтво пробачати – це відновлення власної душевної рівноваги, припинення війни з собою. Часто сама жертва образи страждає почуттям провини за образу.

 

  • По-третє, пробачення – це можливість «звільнитися» від людини, яка вас образила. Почуття образи та жадоба помсти дуже сильно зв’язують нас із кривдником, позбавляючи не лише свободи вибору, але й власної самостійності.
  • По-четверте, мистецтво пробачати звільняє від негативного емоційного «заряду», який складається з суміші агресії, образи та самозвинувачення. Власне кажучи, основа пробачення будується на механізмі «виймання» з себе негативного «емоційного заряду» від образи. Носити в собі такий «заряд»  – дуже важко та небезпечно.

Як опанувати мистецтво пробачати?

Пропонуємо вам чотири рекомендації, які допоможуть пробачити образу:

  1. Пам’ятайте, що пробачення та забування – не одне і те ж. Пробачення – це особлива форма пам’яті, коли ви все пам’ятаєте, але здатні відноситися до минулої травматичної події спокійно.
  2. Прийміть той факт, що ваше життя змінилось. Важливим тут є те, наскільки сильні зміни принесла нанесена вам душевна травма. В одних випадках образа є не надто сильною та не змінила звичного ходу вашого життя. Однак бувають такі травмуючи події, які змінюють життя назавжди. В такому разі важливо усвідомити та прийняти факт, що життя вже ніколи не стане таким, як було.
  3. Позбудьтеся почуття провини за те, що відбулося (якщо воно є).
  4. Визнайте, що вас дійсно образили та дозвольте собі ображатися. Пробачення безпосередньо пов’язане з усвідомленням самого факту завдання шкоди та з дозволом собі ображатися.

Техніка пробачення «Написати листа своєму кривднику»

Цю процедуру слід виконувати наодинці з собою, коли Вас ніхто не турбує. Візьміть зошит та ручку. Можна також робити записи на комп’ютері.

Перший етап.  Якщо у вас є образа на певну людину і ви не можете відпустити конфліктну ситуацію, постійно думаєте про неї та звинувачуєте когось в думках, а можливість безпосередньо поговорити з людиною, яка вас образила, відсутня, то техніка «Написати листа своєму кривднику» стане вам у пригоді. На першому етапі виконання даної техніки дозвольте собі виписувати будь-які емоції, які відчуваєте до кривдника. Не варто себе стримувати.

Пишіть про свою злість, агресію, невдоволення, печаль, сум. Після того, як всі ваші емоції будуть виписані на папір, відкладіть написане та трішки побудьте на самоті – дайте своїм думкам вгамуватися.

Другий етап. Написанні листа відповіді. Через декілька днів або на другий день, сідайте та пишіть лист відповідь від того, кому ви писали листа. В цьому листі напишіть все те, що хотіли би почути від свого кривдника в реальному житті. Нехай там буде відповідь на всі ваші претензії та питання, які ви висловлювали в своєму першому листі.

Повторіть даний алгоритм через день. Писати листи можна доволі довго (все залежить від глибини образи та кількості претензій). З написаним можна робити все, що завгодно (спалити, розірвати, берегти).

Ефект від цієї техніки дуже істотний. Коли в нас виникає образа, то ми відчуваємо цілу гаму почуттів, і ці почуття негативні. Злість, агресія, ненависть, гнів, які спрямовані на іншу людину, з різних причин заганяються всередину. В результаті всі негативні почуття ми спрямоваємо проти самих себе.

В процесі написання листів, ви відчуваєте ті старі почуття реально, ви проживаєте їх і вам більше не потрібно стримувати себе. Саме тому приходить полегшення, кулька розчарування здувається.

Техніка пробачення «Порожній стілець»

Ця техніка використовується доволі часто. За допомогою неї можна допомогти подолати в собі образу та виробити нові навички поведінки. Важливо, щоб ви знаходились на самоті.

Візьміть два стільця. На один покладіть фотографію або предмет, який асоціюється з людиною, яка вас образила. Покладіть його на один із стільців. Уявіть, що замість предмету знаходиться ваш кривдник. Виговоріть йому всі свої претензії. Ви можете використовувати будь-які слова, вирази та інтонацію. Вибух емоцій має відбутися обов’язково (якщо ви будете говорити тихим та спокійним голосом, всі емоції залишаться всередині вас).

Коли весь негатив вийде – ви відчуєте невелику втому та виснаженість. Це свідчить про те, що сьогодні ви добре попрацювали. Повторювати дану техніку можна до того часу, поки ви не відчуєте, що вам достатньо, і що образа зникла.

Звісно, опанувати мистецтво пробачати не так легко, але необхідно, щоб відчути повноту власного існування, душевну рівновагу та відповідальність за обраний життєвий шлях.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Найкраща подяка автору за статтю - репост в соцмережах!

(Оцінок ще немає)
avatar
  Subscribe  
Повідомити про