Прості способи покращити імунітет зимою

як зміцнити імунітет взимку до кращого

В цій статті ми хочемо поділитися з вами порадами, які допоможуть зміцнити імунітет взимку та насолоджуватись кожним зимовим днем. Скористайтесь ними, щоб бути здоровішими та щасливішими.

Для когось зима – це час веселих прогулянок під пухнастими сніжинками,  свята та розваги. А для когось ця пора року асоціюється з низьким імунітетом, безкінечними застудами та поганим настроєм. І це не дивно, адже холод, вітер, підвищена вологість, нестача сонця викликають у людини психологічний та фізичний дискомфорт. Щоб уникнути неприємностей зі здоров’ям треба підтримувати міцний імунітет і дбати про себе.

Готуйтеся до зими заздалегідь

Зміцнювати імунітет треба протягом року, щоб вже до настання зими захистити себе від різноманітних захворювань та бути. Для цього не обов’язково вживати вітамінні комплекси або загартовуватись в крижаній воді. Достатньо вести здоровій спосіб життя та застосовувати природні засоби, про які ми будемо говорити в наступних порадах.

Харчуйтеся збалансовано

В зимовому раціоні має бути багато білкової їжі, бо імунним клітинам потрібні амінокислоти, які беруть участь у синтезі імуноглобуліну. Зимою в щоденному раціоні має бути риба, морепродукти, сир, каші, м’ясо індика. Також важливо кожного дня вживати продукти, які мають у своєму складі ферменти, клітковину, вітаміни та мінерали. Корисно вживати моркву, броколі, ківі, цитрусові, яблука, зелень, горіхи, часник, цибулю, гарбуз, чорнослив, курагу, журавлину, квашену капусту. Овочі слід піддавати мінім-альній обробці, запікаючи чи готуючи на пару.

Не забувайте включати в свій раціон корисні жири, які містяться в оливковій та лляній олії, горіхах, авокадо, арахісовому маслі. Добре, якщо у вас є запас заморожених з літа ягід: малини, калини, чорниць чи смородини.

Один раз в день слід рекомендовано з’їдати по одній чайній ложці меду. Мед – це чудовий засіб для зміцнення організму.

Пийте корисні напої

Для того, щоб дати організму потрібні вітаміни та зарядити його енергію, слід пити фреші та морси з ягід. Дуже корисно споживати трав’яні вітамінні чаї. В напої можна додавати кардамон, коріандр, корицю, гвоздику та імбир. Останній не тільки допоможе зміцнити захисні властивості організму але й чудово зігріє в холодну пору року.

Пам’ятайте про фізичні навантаження

Підняти тонус організму, підвищити його опір до різних хворіб, зміцнити серце та судини, забезпечити хорошу циркуляцію лімфи допоможуть фізичні навантаження. Частіше гуляйте на свіжому повітрі, робіть ранкову зарядку, біг, плавання, фітнес.

Спіть міцно та довго

Повноцінний сон, відмова від шкідливих звичок, контрастний душ зранку, сауна э чудовими засобами, які допоможуть зміцнити імунітет. Старайтесь спати не мешне 8 годин, а краще всі 9. Також не варто лягати надто пізно, краще до півночі.

Зберігайте спокій, щоб зміцнити імунітет взимку

Переживання та стрес – це головні вороги імунітету. Розслабитись після важкого дня допоможуть ванна з ароматними маслами та морською сіллю, легка комедія, життєстверджуючий фільм чи ігри з домашніми тваринами.

Сильний імунітет взимку – це гарантія міцного здоров’я та гарного настрою. Сподіваємось що названі нами прості поради  допоможуть вам зміцнити імунітет взимку. Завдяки цьому ви зможете насолоджуватись кожним зимовим днем, радіти будь-якій погоді та оточувати близьких людей своїми щасливими посмішками.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Найкраща подяка автору за статтю - репост в соцмережах!

(Оцінок ще немає)
avatar
  Subscribe  
Повідомити про