Як перестати турбуватися з будь-якого приводу? Стань письменником!

Як перестати турбуватись

Вчені вважають, що записуючи свої переживання, ви звільняєте від них мозок — і менше нервуєте. У статті спробуємо з’ясувати як перестати турбуватись про все на світі.

Еволюційні психологи люблять говорити, що плем’я, яке не потурбувалося про те, щоб заготовити достатньо риби на зиму, не дотягне до весни. Але занепокоєння може вирватися з-під контролю, як у випадку з тривожними розладами, які є у 18% американців і 7% людей у всьому світі. Вони призводять до такого сильного стурбування про життя, що просто заважають жити.

Схильність до стурбованості

Нейронаука починає розуміти, чому мозок, схильний до неспокою, веде себе інакше, ніж той, що не схильний до таких клінічних проявів. Одна зі знакових характеристик — невиправдано сильний “негатив, пов’язаний з помилкою” (“error related negativity” або ERN). Ця мозкова хвиля, за словами кандидата наук клінічної психології Мічиганскогого державного університету Ханса Шредера, — «сигнал в дусі «от прокляття!», який виникає, як тільки ми помиляємося». Але є й обнадійливі новини для людей, які занадто переживають – кількість проблемного самоконтролю можна знизити. Як стверджують Шредер і його колеги в новій статті в Psychophysiology, все, що потрібно — декілька хвилин написання текстів, які допоможуть неспокійного мозку менше думати про помилки.

Як перестати турбуватись завдяки письму

Дослідження відбувалося так: вчені зібрали в лабораторії 40 студентів з високими оцінками за часто використовуваної шкалою занепокоєння. Вони розділили їх на дві групи: одна група зайнялася експресивним письмом, де були виражені їхні найглибші почуття з приводу досвіду. Інша писала твір на абстрактну тему. Після восьми хвилин написання учасники зіграли в гру швидкого реагування. Таку гру дослідники зазвичай використовують для вимірювання того, як люди справляються з помилками. І група, яка виливала душу на папері, продемонструвала значно нижчий показник ERN, ніж ті, хто писав по темі.

«Ми говоримо, що це «спустошує мозок», тобто усуває стурбованість, яка підриває продуктивність, — пояснює Шредер. — Тривога пожирає когнітивні ресурси, якщо не впоратися з нею. Коли ми записуємо її, вона займає менше місця в мозку».

Поки ще не ясно, чому експресивне написання текстів допомагає звільнити мозок від хронічних переживань. Тривожні люди зазвичай дуже чуттєві до загроз.  При цьому є підстави вважати, що експресивне письмо допомагає знизити чутливість до загроз, створюваних вашими власними помилками. Або, можливо, просто знижуються зусилля по постійному моніторингу та роздумах про ці помилки.

Письмо впливає на психологічний стан людини

Це дослідження дає новий погляд на силу експресивного письма. Соціально-психологічні дослідження цієї теми також показують позитивний ефект — починаючи від поліпшення функцій печінки, більш рідкісних походів до лікаря і зниження посттравматичних симптомів стресу і закінчуючи більш високими оцінками у студентів і більш швидким працевлаштуванням після втрати роботи. Одне з головних пояснень того, чому експресивне письмо настільки корисно для деяких людей, свідчить, що воно очищає вашу робочу пам’ять» або все, що зберігається у вашій свідомості в певний час.

Психолог з Техаського університету Джеймс Пеннебейкер, пояснив Thrive Global, як проявляється ефект листа у вашій голові. «Якщо я одержимий чимось, я не здатний звернути увагу на іншу інформацію, що відноситься до мого рішення, – каже він. – Якщо ви зможете скоротити кількість часу, який присвячуєте безглуздим самокопанням, тоді ви зможете більш чітко мислити і приймати більш правильні рішення». Надихаючий висновок цього дослідження: експресивне письмо — це найбільш дешеве та доступне лікування, яке ви можете отримати, і ці результати особливо практичні.

Якщо ви турбуєтеся про іспити, презентації або виступ, знайдіть пару хвилин, щоб записати свої почуття до того, як вони почнуть проявлятися, — це допоможе заспокоїти ваш мозок.

Джерело: thriveglobal.com

Найкраща подяка автору за статтю - репост в соцмережах!

(Оцінок ще немає)

Залишити коментар

avatar
  Subscribe  
Повідомити про