Як навчитися рано вставати

Як навчитись вставати рано

Хочете змінити якісь аспекти свого життя, але не знаєте з чого почати? Почніть вставати раніше. Ця звичка здатна трансформувати ваше життя і дати ряд переваг. Тому поговоримо про те як навчитись вставати рано.

Люди, які рано встають, енергійніші, спокійні і врівноважені. Хіба це недостатній аргумент на питання чи корисно рано вставати!? Нижче буде список речей, які потрібно припинити робити, щоб прокидатися раніше.

Погляньте на наступні цитати і спробуйте перейнятися ними:

  • Аристотель: «Добре прокидатися вдосвіта, бо ця звичка веде до хорошого здоров’я, багатства та мудрості».
  • Террі Гіллеметс: «Час перед світанком містить найбільше енергії. Коли ж я прокидаюся і бачу, що вже світло, то відчуваю, що світ почав жити без мене».
  • Бенджамін Франклін: «У раннього ранку золото в роті».

Припиніть дивитися телевізор допізна

До сну слід готуватися, а значить  не варто допускати ніяких бурхливих емоцій. Очевидно також, що якщо ви будете менше часу витрачати на телевізор, то у вас залишиться більше часу на те, щоб виспатися і встати з ранку раніше. Також ви зможете легко зранку встати бадьорим.

Обмежте час перегляду заздалегідь визначеними рамками. І не сприймайте пораду про телевізор буквально – все це справедливо і щодо фільмів, передач та серіалів, які ви дивіться в Інтернеті.

Припиніть працювати вночі

Багато людей впевнені, що вони найбільш продуктивні вночі і кращі ідеї приходять до них саме в цей час доби. Якщо ви ставитеся до них, то проблема з раннім підйомом буде більш актуальною. Не знаєте як легко встати зранку? Одна з стратегій, яку ви можете застосувати — кинути собі виклик. Завдання полягає в тому, щоб витратити 90 хвилин на виконання найбільш важливої задачі до 9 годин ранку. Це вирішує 2 моменти:

Дає вам крайній термін. Прокрастинатори часто продуктивні вночі, тому що їх підштовхує до завершення справи закінчення дня, адже вони знають (або вважають), що вранці цього зробити не зможуть. Ви можете використовувати цю ж стратегію вранці.

Крім того, дуже ймовірно, що прийнявши цей виклик, ви виявите, що як і більшість людей, ви більш продуктивні вранці, а не вночі.

Припиніть сидіти в інтернеті допізна

Щоб навчитися вставати рано, ви повинні вимкнути комп’ютер і всі електронні пристрої за годину перед сном. Штучне світло, що випромінюється електронними пристроями, збуджує вас і пригнічує вироблення мелатоніну, гормону, який сприяє сну.

Якщо ж вам просто необхідно використовувати смартфон, планшет або комп’ютер перед сном, спробуйте зробити наступне:

  • Зменшіть яскравість екрану.
  • Використовуйте додаток, який затемнює яскравість на екрані вночі (наприклад, f.lux)
  • Використовуйте бурштинові тоновані окуляри, які блокують синє світло.

Читайте також: Як позбутись сонливості на роботі

Припиніть пити каву після обіду

Кофеїн є стимулятором і порушує сон. Тому, щоб легко встати зранку уникайте кофеїновмісних напоїв. Останнім часом проводилися дослідження, які з’ясували, коли можна споживати каву з мінімальними наслідками для організму.

Дослідники виявили, що кофеїн, який споживається за 6 годин до сну, зменшує загальну його тривалість більше ніж на 1 годину. Навіть якщо ви засинаєте вчасно, ваш сон все одно страждає через цю звичку.

Щоб уникнути порушення сну, обмежте споживання кофеїну ранковими годинами. Максимум — до полудня.

Припиніть покладатися лише на силу волі

З силою волі все не просто. Коли ви приймаєте рішення почати рано вставати і сповнені ентузіазму — все здається простим і легким. Але варто випробувати муки від раннього пробудження на наступний ранок, як запаси рішучості різко закінчуються. Сила волі здатна підняти вас з ліжка. Однак її варто підживлювати і допомагати їй ззовні:

  • Майте готові продукти для гарного сніданку.
  • Заплануйте на ранок щось приємне.
  • Спочатку попрацюйте над тим, що реально любите.

Припиніть змушувати себе лягати спати в один і той же час

До цієї поради варто ставитися з обережністю: звичайно, ви повинні бути націлені на те, щоб лягати спати в один і той же час. Однак не йдіть спати, якщо зовсім не відчуваєте сонливості.

Наприклад, ви прокидаєтеся в один і той же час. Значить, час, коли треба лягати спати вночі, залежить від втоми за день. Тому якщо ви хочете лягати в 23-й годині, а організм не хоче, доведеться добре попрацювати — як інтелектуально, так і фізично.

Припиніть натискати на кнопку «Відкласти»

Шість попередніх порад готують вас до сьомої: власне, ранкового пробудження. Що ви будете робити, коли задзвонить будильник? Встанете негайно? Вимкніть будильник повністю і продовжуйте спати? Натиснете на кнопку «Відкласти»/«Перенести»/«Snooze» і поніжитесь ще п’ять хвилин? Як навчитись рано вставати?

Ця кнопка заново запускає цикл вашого сну. Це означає, що коли продзвенить будильник ще раз, то ви, швидше за все, будете перебувати в стадії сну. Це призведе до того, що ви, виділивши 8-9 годин на сон, все одно не виспитеся. Що абсолютно не має ніякого сенсу, якщо подумати.

Коли ви налагодите графік сну, то будете чітко знати, що виспалися. А якщо хочеться спати, то це лише погана звичка, від якої варто позбутися. Покладіть будильник в дальню частину кімнати, щоб вам довелося вставати для того, щоб його вимкнути. Це допоможе швидко прокинутися вранці.

І насамкінець, актуальне питання – коли краще прокидатися. Оптимально зі світанком, але непогано в діапазоні 6-8 години.

Бажаємо вам навчитися вставати рано, як ви того хочете!

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Найкраща подяка автору за статтю - репост в соцмережах!

(Оцінок ще немає)
avatar
  Subscribe  
Повідомити про