Подолання прокрастинації при навчанні

Подолання прокрастинації при навчанні

Для багатьох людей вчитися або працювати під чиїмось наглядом набагато простіше, ніж самим. Оцінки або зарплата стають при цьому мотивуючим фактором.

Але що, якщо ніхто вам оцінок не ставить, а самоосвітою ви займаєтеся заради придбання навичок, які не принесуть грошей завтра ж? В такому випадку все набагато складніше з мотивацією, а значить, лінь і прокрастинація (відкладання на потім) будуть вашими супутниками. Як від них позбутися?

Мова про це піде далі у статті. Вона буде корисна і тим, хто навчається самостійно, і тим, хто проходить навчання в навчальних закладах. Однак пам’ятайте, що жодна порада не допоможе, якщо ви не полюбите навчання, не будете відчувати величезну радість і гордість від того, що вдосконалюєтеся, і лягаєте спати вже не тією людиною, якою прокинулися.

Подолайте негативну стимуляцію

Коли ви думаєте про те, чого не хочете робити (наприклад, готуєтеся до іспиту, слухаєте лекцію чи читаєте складну книгу), то активуєте області мозку, пов’язані зі стражданнями і болем. Тому він шукає способи зупинити цю негативну стимуляцію.

Мозок робить це, перемикаючи вашу увагу на щось інше. Процес виглядає наступним чином:

Ви відчуваєте дискомфорт при думці про те, що потрібно сідати за стіл і вчити правила англійської граматики.

Ви зосереджуєте свою увагу на більш приємному завданні. Можливо, дивіться відео на Youtube або спілкуєтеся з приятелем у соціальній мережі.

Ви відчуваєте себе кращим. Принаймні, тимчасово.

Через деякий час ви знову відчуваєте себе погано, оскільки завдання нікуди не поділося, а час ви вже втратили.

Але є спосіб подолати дискомфорт, який ви відчуваєте, коли думаєте про роботу над не дуже приємним завданням. Так, наукою доведено, що він зникає, варто вам тільки почати. Трюк полягає в тому, щоб сказати собі, що ви будете працювати над завданням протягом невеликого проміжку часу — скажімо, 15-30 хвилин. Це дозволяє обдурити себе в самому початку, влитися в процес і вже виконувати його в «потоці».

Процес проти результату

Щоб зупинити прокрастинацію, зосередьтеся на процесі, а не на результаті. Процес відноситься до часу і дій, які ви здійснюєте. З іншого боку, результат є кінцевою метою. Ось приклад:

Якщо ви хочете створити відеокурс, то відеокурс — це ваша мета, результат, продукт. Тиск результату викликає побоювання, які ведуть до прокрастинації. Якщо ви перемістіть свою увагу на те, щоб отримати задоволення від самого процесу створення, побоювання пропадуть.

Зосередьтеся на кожній робочій сесії, замість того, щоб зосередитися на завершенні курсу.

Сконцентрувавши увагу на процесі, ви зможете розслабитися в потоці роботи і замість того, щоб турбуватися про результат. Ви вже працюєте, здобуваєте знання. Ось цитата чилійській письменниці Ісабель Альєнде з цього приводу: «Не будьте паралізовані думкою про те, що ви пишете книгу. Просто пишіть».

Визначте тригери, які змушують вас прокрастинувати

Відкладання на потім або прокрастинація — це автоматична звичка, тому часто людина навіть не усвідомлює, що прокрастинує. Щоб боротися з нею, потрібно визначити сигнали, які її викликають. Тригери можуть бути такими:

  • Ви вирішуєте швидко перевірити електронну пошту і в кінцевому підсумку витрачаєте півгодини на читання та відповідь на електронні листи.
  • Ви вирішили знайти щось швидко в інтернеті і в результаті просиділи півгодини, переходячи по посиланнях або рекламних банерах, хоча на пошук відповіді достатньо було і 3 хвилин.
  • Ваш мобільний телефон дзвонить, ви відповідаєте, а потім продовжуйте спілкуватися із співрозмовником.
  • Ви вирішили працювати над своїм відеокурсом, але вам незручно, тому що ви ніколи не створювали відеокурс раніше і не знаєте, що робити. Замість пошуку відповіді ви займаєтеся «заміщуючою» діяльністю. Наприклад, ви починаєте видалення з комп’ютера непотрібних файлів, чистите робочий стіл і кошик.

Створіть позитивні навички навчання

Створюючи позитивні навички навчання, ви зможете подолати прокрастинацию. Існує три кроки до створення нової звички:

  • Сигнал
  • Дія
  • Нагорода

Вам потрібен сигнал для того, щоб взятися за навчання. Наприклад, прокинувшись вранці, ви виводите з режиму «сну» свій ноутбук, який зустрічає вас порожнім текстовим файлом готовим до заповнення. Дія — це те, що ви збираєтеся зробити, коли отримаєте сигнал. У нашому випадку це може бути виконання вправи «Ранкові сторінки» або просто фрірайтинг. Після цього нагородіть себе — кава, смачний сніданок. Вирішувати вам.

Плануйте свій день з вечора

Дослідження показують, що якщо ви готуєте список справ напередодні, то вночі, коли ви спите, підсвідомість вхопиться за список і придумає, як виконати завдання. Якщо ж ви не зробите цього, то вони так і будуть висіти у вашій робочої пам’яті, забираючи цінні ментальні ресурси.

Робіть записи про те, що працює, а що ні

Коли ви працюєте над створенням ефективної системи для подолання прокрастинації, робіть нотатки про те, що працює, а що ні:

  • Запишіть, у якій обстановці вам працюється добре, а який ні.
  • Чи є певний час дня, коли вам найлегше працювати над важливими і складними завданнями?
  • Чи потрібно розбавляти складні справи легкими?
  • Як на вас впливають терміни?
  • Коли ви домагалися успіху, що саме робили? Як це можна застосувати сьогодні?

Зберігаючи замітки, ви зможете будувати свою систему, поки не отримаєте чудовий набір інструментів для самоорганізації.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Найкраща подяка автору за статтю - репост в соцмережах!

(Оцінок ще немає)

Залишити коментар

avatar
  Subscribe  
Повідомити про