Як оволодіти будь-якою навичкою – поради, які вас здивують

як опанувати навичку

Намагаєтеся опанувати нові навички і поліпшити наявні? Ласкаво просимо в клуб. На жаль, багатьом з нас процес навчання здається повільним, стомлюючим і болючим. Але ось гарна новина: існують декілька методів, заснованих на знаннях про мозок, які допоможуть вам оволодіти навичкою і відточити її куди швидше. Ось три простих, однак ефективних рекомендації.

Скористайтеся ефектом паузи

Придбання навичок — це не подія, це процес. Якщо ви дійсно хочете оволодіти новим навиком, набагато краще витрачати потроху часу протягом тривалого періоду, ніж велика кількість часу одноразово. Це те, що дослідники називають «ефектом паузи»: розвиток навичок відбувається краще, коли навчання рознесене у часі.

Ви, напевно, думаєте: «Але почекайте, чи не займе це більше часу?» Не обов’язково. Оскільки ефект паузи покращує навчання, розтягування вашого навчального процесу на певний період часу зменшує ймовірність того, що тиждень або місяць, або рік вам доведеться повертатися, щоб освіжити щось у пам’яті (або почати заново).

З кінця XIX століття психологи (і всі, хто коли-небудь готувався до іспиту) знали, що одна з найбільших перешкод для навчання — це забування. Таким чином, як не парадоксально це звучить, трохи більше терпіння в короткостроковій перспективі допомагає скоротити загальний час навчання в довгостроковій перспективі.

Тренуйте свої базальні ядра

Більшість з нас в процесі роботи над своїми навичками концентрується на спробах все зрозуміти. Це може здатися досить розумним, але наука показала, що хоча розуміння має важливе значення для підвищення майстерності (його важко поліпшити, коли ви не знаєте, як це зробити), його недостатньо, щоб оволодіти вмінням.

Перетворення будь-яких набутих знань у реальний навик вимагає залучення частини вашого мозку, яка сильно впливає на навчання і рух. Ця частина мозку відома як «базальні ядра».

Існує дві речі, які вам потрібно знати про базальні ядра. По-перше, вони вчаться повільно. На відміну від інших областей мозку, таких як неокортекс, який має справу з виконавчими функціями мозку і швидко вчиться, базальним ядрам потрібно набагато більше часу, щоб ввібрати новий досвід і інформацію. По-друге, вони вчаться, постійно повторюючи поведінку.

Наприклад, навчаючи дочку їзді на велосипеді, ви можете за кілька хвилин пояснити, як керувати велосипедом і крутити педалі. Але, незважаючи на те, що концептуально вона розуміє, як керувати велосипедом, її перші спроби, ймовірно, будуть невдалими. Чому? Тому що катання на велосипеді, як і всі навички, вимагає тренування базальних ядер, яким потрібно повторення і практика.

По мірі того, як ви намагаєтеся опанувати навиком, навмисно повторюйте практичні заняття: потерпіти невдачу, адаптуватися і повторити спробу. Саме цей процес дозволить вам відпрацювати навик і в кінцевому підсумку досягти компетентності. Адже коли справа доходить до тренування базальних ядер, повторення стає ключовим моментом.

Не дуже старайтеся з концентрацією

Щоб засвоїти спосіб оволодіння новими навичками, потрібно врахувати один вирішальний фактор, якому багато хто з нас не приділяє достатньої уваги: це увагу. Людська увага складна. Багато факторів впливають на те, наскільки уважні ми можемо бути в той чи інший момент. Тим не менш, є як мінімум один спосіб поліпшити вашу здатність концентрувати увагу, і він напрочуд простий: просто не намагайтеся концентруватися більше, ніж це зазвичай у вас виходить.

Якщо ви виявите, що відволікається під час навчання, візьміть паузу, а потім розбийте процес навчання на більш короткі сегменти. Це називається «мікронавчання», а нейробіолог Джон Медіна охарактеризував цю концепцію «правилом 10 хвилин». Його дослідження показують, що здатність мозку приділяти чогось увагу зазвичай падає до нуля приблизно через 10 хвилин.

Тому спробуйте концентруватися не на розвитку навичок, а на численних коротких сесіях. Це допоможе вам повністю вирішувати завдання та отримати максимальні результати у найкоротші терміни. Крім того, все це гарантує, що ви будете використовувати ефект паузи і уникнете подальшого забування.

Ці правила не особливо складні, але реальність така, що ми часто ведемо себе так, що заважаємо мозку оволодіти певним навиком. Короткі, цілеспрямовані імпульси повторюваної практики можуть здатися неефективними, коли ви розписуєте всі ці навчальні заняття в своєму календарі. Але з точки зору вашого мозку це найшвидший шлях до майстерності.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Найкраща подяка автору за статтю - репост в соцмережах!

(1 голосів, оцінка: 5,00 з 5)
avatar
  Subscribe  
Повідомити про