Більшість працівників знає, що таке підвищена сонливість із власного досвіду. Таке відчуття заважає працювати ефективно, але на щастя існує безліч способів, які можуть допомогти позбутися сонливості.
Підвищена сонливість: основні причини
Для того, щоб впоратися з відчуттям надмірної втомлюваності та сонливості, слід в першу чергу знати про причини цього явища. Підвищена сонливість може виникати через:
- хронічне недосипання. Якщо ви спите менше семи-восьми годин на добу, то вам необхідно негайно переглянути свій режим дня;
- недостатню кількість кисню в кімнаті. Дуже часто працюючи в офісі, персонал забуває провітрювати приміщення декілька разів на день;
- гіподинамія. Брак фізичних навантажень – це прямий шлях до хронічної сонливості;
- нестача сонячного світла. Це дуже поширена причина сонливості у осінні та зимові дні;
- депресивний стан. Такий стан не тільки гальмує розумову діяльність, але й схиляє до мінімальної активності;
- недостатня кількість випитої води. Загальновідомий факт, що для доброго самопочуття треба випивати до двох літрів води в день, але не всі дотримуються цього правила.
Правила боротьби з підвищеною сонливістю
Знаючи основні причини сонливості, легше позбутися цього відчуття. Щоб подолати сонливість, треба:
- спати. Спіть мінімум вісім годин на дому. Однак слід мати на увазі, що сон тривалість якого перевищує десять годин, також може викликати відчуття сонливості;
- лягати спати в один и той самий час. Людський організм дуже чутливий до збоїв в режимі. Підвищена сонливість може бути результатом не систематичного сну;
- знаходити час для фізичних вправ. Добре, якщо у вас є нагода відбудувати спортзал або активно займатися в домашніх умовах. Але якщо нагоди займатися спортом у вас немає, то намагайтеся в день прогулюватися хоча б по півгодини. Свіже повітря в поєднанні з помірним навантаженням на ноги сприятиме більшому притоку кисню до головного мозку, а це значить, що така прогулянка зможе надати вам сил та бадьорості;
- пийте зелений чай. Цей напій – це не лише чудовий стимулятор для організму, але й сильний антиоксидант. Тому для того, щоб побороти сонливість заваріть собі зеленого чаю. Однак не використовуйте чай у пакетиках. А ось кавою зловживати не варто. Надмірна кількість випитої кави може посилити ризик захворювань серцево-судинної системи;
- використовуйте аромотерапію. Запахи апельсину чи лимону сприяють концентрації та покращують мозкову діяльність. Можна поставити на робочому столі невеличку тарілку з цедрою лимону;
- робіть легкі фізичні вправи. Фізичні навантаження – це найкращі ліки від сонливості.
Читайте про те, як ефективно провести початок робочого дня.
Легка зарядка для подолання підвищеної сонливості
Підвищена сонливість боїться такої фізкультури:
- порозминайте шию, уникаючи різких рухів. Повертайте головою в різні боки та робіть кругові оберти голови;
- попрацюйте над спиною. Вихідне положення: сидячі на стільці, відніміть руки до гори та скріпіть їх у замок. Витягайте руки вперед, закидаючи голову. Зафіксуйте дане положення та побудьте в ньому декілька секунд. Після цього повертайтесь у вихудну позицію. Повторіть вправу до семи разів;
- розминайте кисті рук. Витягніть руки перед собою, та стисніть їх в кулаки. Енергійно обертайте руками спочатку вправо, потім вліво.
А якщо підвищена сонливість здолала вас, не спішіть пити нову порцію кави, спробуйте зробити цю легку розминку. Ці поради мають допомогти вам бути більш бадьорим та активним протягом робочого дня.